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バイク＆スクーター廃車と名義変更

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2003年07月03日

　選手を応援して、夏の話題といえば、夏バテ。Ｊリーグは夏も試合があるから、後半、選手がどうなってるかは興味津々。相手チームの選手がバテてたらニンマリしてしまう。自分のチームの選手がバテてたら野次の一つも言いたくなる。

　暑い日が続くと、体温を調節するためにたくさん汗をかき、知らず知らずのうちに身体の水分量が不足していく。この累積が怖い。気がついたら体重が減っている。
　ともすれば、のどの渇きを感じ、大量の水分を「がぶ飲み」してしまう。

　この「がぶ飲み」から悪循環が始まる。水分の大部分は胃で吸収される。だから「がぶ飲み」で、胃に過度の負担がかる。ましてや暑さで胃は弱ってへたっている状態。結局、胃の働きが完全に低下→「食欲不振」に陥ってしまう。こうなると事態は悪化のらせん落下。

　食欲不振により食事内容が偏る。だって胃が弱ってるから食べられない。無理に押し込んでも胃は消化できない。あせる。（最悪は暑さで水分だけ飲んでお腹いっぱい。）
　栄養不足になって疲労物質を分解できず疲労が蓄積→だから動けない。完全な夏バテ。

　「夏バテ」は防げる。そう、水を飲むことによって。
　むかしは水を飲んだらダメだとよく言われたものだ。トレーニング中に水を飲むことが許されるようになったのは、ようやく最近のこと。「水を飲むと動けなくなる」「集中出来なくなる」「体が重くなる」などと言われた。なぜか？結局、水分補給のコントロールが難しかったから。選手に練習中に水を飲ませると、勝手に「がぶ飲み」してしまう。「２口をこまめに飲め」といっても聞くはずが無いと。だから完全に飲ませなかった。（今考えると酷いものだが）

　最新のデータによると、「発汗による体重の5％以上の減少は、作業能力の30％を減少させる」そうだ。スポーツに限らないらしい。夏バテは私たちの仕事も、体も頭脳の働きも低下させるのだ。

　現在のスポーツ界は、トレーニング前後、トレーニング中の水分補給も常識になっています。水分補給は、体温調節の体内の冷却作用にも、大切な役割を担っているから、常に取るのが理想。
　「少しずつ頻繁に」が水分摂取の基本です。

夏のトレーニング中の選手には　
　１、冷やして飲む（5～8℃くらいに）
　　（胃の素早い吸収、貯留時間が最短の温度）
　２、のどが渇く前に飲む
　　（のどが渇いた状態ではすでに体重の2％の脱水状態）
　３、少しずつ飲む
　　（がぶ飲みせず、コップ1杯くらい）
　４、15～20分間隔で飲む
　　（安静にしていても、水分が失われているから）

　　（甘いと後の食欲が減ってしまう）

ところで、一般のひとでも、エアコンのかかった部屋であても、その空気は乾燥しているから、皮膚から水分が常に失われています。
　若い人に多いのですが、食事前のジュースは血糖値を急上昇させ、食欲減退になってしまうのであまりよくありません。（これを逆に利用して果物や野菜ジュースのダイエットもある。）
　牛乳やオレンジジュースを朝に飲むのは、寝ているときに失われた水分を補うので良いです。
　ミネラルウォーターなどのボトルを身近におき、常にちょびちょびと摂る。（これを美容にもとても良いからモデル飲みと世間では言われていますね。）

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