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2005.04.28

時間のない方におすすめ！

テーマ：健康的にダイエットを！(1210)

カテゴリ：健康・ダイエット！

ダイエットしたくてもなかなか時間がなくて・・・というかたにおすすめなのが
日常動作を利用した、プチ筋トレです。

今日は、某スポーツクラブのインストラクターだった知識を生かしていくつかを
ご紹介させていただきます！

（１）二の腕の引き締めエクササイズ！
これは買い物に行ったときや、手持ちの鞄を利用したエクササイズです。
まず、荷物を手に持ち気をつけをした姿勢から腕だけをやや後にずらすでけ！
このときのポイントは、二の腕の後側の筋肉（よく振袖などといわれているお肉の内側にある筋肉です。）を意識することです。
どのエクササイズにも関連してくることですが、使っている筋肉を意識することが重要なので必ず意識しましょう！

最初から飛ばしすぎは禁物です。もちろん、鞄の中身が重過ぎるのも気をつけてください。

（２）ヒップアップエクササイズ！
これはたっているとき、とくに電車に乗っているときなどに行えるエクササイズです。
これも簡単！！たっているときにお尻の穴（下品で申し訳ないです）をキュッ！絞めるだけ。電車に乗っているときなどは、目標を決めはじめは短い時間からはじめてみてください。

※（１）も（２）も使っている筋肉を意識することがポイントですので、あまり最初から無理をせずに行うことが大切です。それに、無理をしてしまうとなかなか長く続かないですしね。

本日は二の腕とヒップのエクササイズをお話しました。
次回もプチエクササイズをお話します。

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