健康法・病気・花・愛猫のことなどアレコレ～ガリレオ二世の気まぐれ日記

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2012年05月22日

ウォーキング・・・正しい歩き方を考える！

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テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(9847)

カテゴリ：健康

[ウォーキング] ブログ村キーワード

昨日は約１時間半のウォーキング、その後は散歩しながらクールダウン。最近はウォーキングをしたあと散歩をするというパターンが定着してきました。今回は北広島市内の緑葉公園方面をコースに選択。昨年は良く歩いた場所ですが今年は初のコースです。

ウォーキングコース posted by (C)ガリレオ二世

ウォーキングコース posted by (C)ガリレオ二世

ウォーキングをする場合は「正しい姿勢が大切」ということは何度か触れてきました。ウォーキングの効能を説く本は色々ありますが、どの本を読んでも「姿勢が大切である」と書かれています。歩く姿勢を考える上で参考となるのが「体幹ウォーキング」で、私も推薦したい一冊です。

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ウォーキングコース posted by (C)ガリレオ二世

姿勢は大切であるとしながらも「あまり姿勢を気にしすぎると体を痛める」と説くのが、高橋尚子・有森裕子・鈴木博美らを育てた小出義男氏。初心者は「最初からフォームを気にしすぎるとギクシャクした歩き方になってしまい、体を痛めてしまう危険性もある」としています。ただ基本としての「正しい立ち方」を覚える必要はあるとして、「横から見る」と体が「一直線になるのが理想」としています。感覚としては「頭のてっぺんをヒモで上に引っ張られたイメージ」としていますが分かりますか。

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小出氏は「あまり姿勢を気にしすぎる必要は無い」としながらも、初心者が注意すべき点についても述べています。「背筋をのばすのが理想」であり、「ヒジを後ろに引くことを意識する」と「背中の筋肉や、骨盤が動くことになり、結果として全身の運動をすることになる」としています。また「かかとから着地をする歩き方がケガをしない歩き方」であり、事前の「ウォーミングアップストレッチ」や疲れを残さない事後の「クールダウン」なども大切だとしています。ウォーキング初心者にお薦めの一冊です。

ウォーキングコース posted by (C)ガリレオ二世

ウォーキング、その行為がストレス解消にもつながりますが、ウォーキングをする環境が良ければ更にその効果は高まるでしょう。「自然の中を歩くのが理想」と私は思いますが、住んでいる地域によってはそれを望めないこともあるでしょうね。ありふれた花であるタンポポ、でも密集してたくさん咲いていると見事です。こんな景観にはとても癒されます。

たんぽぽ posted by (C)ガリレオ二世

ウォーキングコース posted by (C)ガリレオ二世

今朝は目覚めがスッキリとしませんが例によって血圧が低い。こうした場合は軽く体を動かす程度にとどめ、血圧が上昇するに従ってメニューを考えていきます。今日はご近所の散歩を中心とした運動にしたいと考えていますが、体調と相談しながらメニューを組み立てていきます。