のほほ～んと元気！～のんたっくぅの部屋～

夏バテ

なる順序としては･･･
暑くて湿気が多い → 汗を多量にかく → エネルギー消耗 → 疲れる → 食欲がない
という順

原因としては、

　　●暑さに対応できない為に起こる､体調不良
　　●体内のミネラル､栄養不足
　　●生活リズムの乱れ　
が考えられます

そもそも夏バテってどういう症状が出るのか？
●夏バテの症状
暑さや湿気、温度の急激な変化に体が対応しきれず、自律神経が失調してしまい、その結果出てくるいろいろな不快症状。＊体がだるい　＊食欲不振　＊思考力減退　＊下痢　＊頭痛　＊発熱　＊めまい

●夏バテを防ぐ為には
　　１.規則正しい生活をする
　　２.栄養素(たんぱく質、ビタミン､ミネラル)をしっかりと取る
　　３．食欲刺激の香辛料､香りの強い野菜を使うなどがあげられ　　　　ます。
●具体策
　1.食欲がなくても上質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを中心　　に少しでもちゃんと３食消化のよいものを食べる.また、冷た　　い食べ物だけでなく、その横には温かいに知るものや煮物を添　　えること.冷房で冷えた体が温まります.
　2.清涼飲料水には糖分が多く、これを代謝させてエネルギーに変　　えるためにビタミンB1が必要となる.不足すると、疲労感、脱　　力感、胃腸の消化･吸収の低下を招くので、うなぎや豚肉、レ　　バーなどビタミンB1を多く含む食品を食べる　3.しっかり寝　　　る.暑くて眠れない場合は、氷枕などを使用して、冷房を頼り　　に(できるだけ)しない　4.冷たいものだけでなく、温かい飲み　　物、温かいお風呂を取り入れる
　5.汗をかいたら、みそ汁、牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで　　水分、ミネラルを補給。

●冷房対策
　暑い日は部屋の中で冷房にでも当たって･･･確かに涼しいです　　が、それが夏バテの元！冷やしすぎたり、冷房の風に直接当たっ　たりしてはいけません.また、冷房の効いた部屋では、暖かい空　気は上に行き、冷たい空気は下にたまります。そのため、足元が　冷え始め、暑い夏だというのに体の心まで冷えて、腰痛や生理　　痛、膀胱炎胃腸症状、かぜをひきやすくなるなどの症状が出てき　ます.自宅であれば止めることだってできますが、一歩外に出る　とそうもいきません.それではどうすればよいか？ということで　すが･･･
・外気との温度差は５～７度以内に設定する
・窓を２～３ｃｍ開けたり、換気扇を回したりして外との気温差を　少なくする。
・冷気を直接肌にかけない（上着をいつも持ち歩くようにしよう）
・長時間冷房の中にいるときは靴下やレッグウォーマー、上着で調　節する.また、帰宅後は足湯をするとよい。
・バランスのよい食事を取る（冷える食物をとりすぎない.暖かい　ものも一緒に.）←前回を見てくださいね
・手足を動かすようにする。また足の裏と掌には冷えのツボがある　ので、拳でたたいたり、押すとよい。

●水分補給
・低糖分ドリンクを飲もう。 2.5%以下のものは水分の吸収が早い　ので、体に良い。
・一度にたくさん飲まない。コップ1杯が目安。
・こまめにとろう。間隔は１０分～１５分はあけて飲むようにしま　しょう。
・水分をとって３０分以上たってから運動するようにしましょ　う。

水分とりすぎたら、｢はと麦｣がいいそうです。先日、薬局に行って勧められました.だから飲んでますよー！あとこれは以前からやってることですが、「きゅうり」もいいんです.ちょっと水分取りすぎた時はお試しあれ！

●夏バテ防止の食べ物
・ショウガ焼き定食
　ジュースなどを飲んでばかりいるとビタミンＢ１不足になるとい　うことは、前に書いたとおり.それを補うものとして、豚肉！こ　れには牛肉の１０倍ものビタミンＢ１が含まれているうえ、ショ　ウガ焼きにするとショウガに含まれる成分が胃液の分泌を促して　くれるので食欲も増す.
・キウイフルーツ
　１個で１日に必要なビタミンＣが摂取でき、整腸作用、便秘予防　にも効果的.また、たんぱく質分解酵素のアクチニジンが含まれ　ているので、肉料理と一緒に食べると、消化を促進し胃もたれを　防ぐ.
・麦とろごはん
　ヤマイモには消化を促すジアスターゼのほか、ムチン、アルギニ　ン、サポニン、コリンなど、疲労回復や虚弱体質の改善に役立つ
　微量栄養素がいっぱい。麦にもたんぱく質やビタミンＢ１、Ｂ２　が豊富.
・ソバ
　ソバは、他の穀物に比べてたんぱく質の栄養価が高く、動脈硬化　を防ぐルチンも豊富.また疲労回復に効くビタミンＢ１、Ｂ２も　多い.

以上、挙げてみましたが、昔からよいといわれるものはやっぱりいい！ということなのかな、と感じました.また、第2段、第3段と食べ物に関しては毎日のことなので、いろいろレシピや技があれば、書いてみたいと思います.けど、多分、多くの人が｢何か｣やってるはずなんですよね.ぜひ、なんでもかんでも、体にいい悪いに関わらず、教えてくださいね！面白そうだし･･･集計取りますよ～！
明日から.また何かします.そろそろ、アルペンルートのことでもしましょうかね･･･