※腹式呼吸
１ 両肩を挙げ、後方に引き、力を抜いて肩を下げ、
あごをやや前方に出し、自然な姿勢を取ります。
この状態でゆっくり呼吸をすると、
腹部が前後に動き腹式呼吸になっているのがわかるでしょう。
２ 床に仰臥位になり、おなかに手をあててみると、
呼吸のたびに腹部が上下するのがわかるでしょう。
仰臥位では胸郭が拡大しにくいので、
自然に腹式呼吸になっています。
この時の感覚を覚えて、立位で同じ感覚で呼吸をし、
腹式呼吸に身につけましょう。
３ 壁を背中にして立ち、頭、肩、かかとを壁につけましょう。
この状態で腹式呼吸を意識して呼吸をすると
「1」と同様に胸郭が拡大しにくく腹式呼吸になっています。
以上のような方法で腹式呼吸を体感し、次第に練習を重ねれば、
意識しないでも腹式呼吸ができるようになるでしょう。
この練習方法はオリンピック強化ドクターなどで有名な
吉見知久先生の指導方法です。
早速やってみましょう。
２．●ダイエット腹式呼吸法●
1 まずは、肩幅に足を開き両腕をまっすぐ上に伸ばし指を交差します。
軽くあごを上げ、胸を張る。5秒かけて、鼻から息を吸う。
２ 状態を倒しながら口から息を吐く、履く時には膝を曲げる。
息を口から「フウ～」と吐きながらおなかをぐっとへこまします。
上半身を丸め込みながら、いすに腰掛けるように
お尻を落としていきます。
おなかをへっ込めるようにしながらまた５秒かけて息を吐きます。
これを３～５回を1日に５回を目標に頑張ってみてください。
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