※便秘
まずは、お腹を回したり、ひねったり軽く運動するといいです。簡単に出来る方法を二つ紹介しますね。
１ ひねり運動
椅子に座った状態で、腰をひねり、腸を刺激する運動。
背筋とお腹を押さえる。
気持ちにいいところまでひねったら止めて15秒。
逆も同じ事を繰り返す。
２ 前屈運動
お腹が張って苦しいときにお薦めの前屈運動。
椅子に座ってひざを開き、手を伸ばして頭を膝の中に入れる。
気持ちにいいところで体を止めて15秒、自然に呼吸をする。
1日に暇があったらなんどでもOK
この２つの方法は腸の運動を活発にするのが目的です。
便意が起きたらトイレにすぐに行きましょう。
この運動は下痢気味の人にも有効です。
（駿河台日大病院の小橋恵津医師談）
この２つの運動は本当にいいですよ。
最後に朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むと
それだけも胃・大腸反射が起こり
便意が起こりやすくなりますよ。
■便秘解消の大原則
ここで「じゃあどうやったら、快便になれるの？」と
質問をしたくなったと思うのでいくつか紹介します。
１ 食事は腹八分目
２ お腹周りの運動
３ おきたらすぐにお水を飲む
４ 便意がわいたら極力我慢をしない
（我慢が癖になると便秘が癖になるため）
５ 食物繊維が多い食事を極力とる。
６ 腸内の善玉菌を増やす食品をとる（オリゴ糖など）
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