それでは本日の本題です。



人間の体内においてどこで摂取されたカロリー（エネルギー）が消費されると思いますか？

そこは！！！

筋肉！！

筋肉なのです。

何もしないで、じっとしていても消費されるエネルギーの事を基礎代謝といい、基礎代謝量×生活活動強度指数が総消費エネルギー量となります。
（基本的な成人男性の基礎代謝量１５００～１６００ｋｃａｌ／日、成人女性は１１００～１２００ｋｃａｌ／日となっています。）

しかし、運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、基礎代謝がぐんと低くなってしまいます。その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。この時期にダイエットに挫折するケースが多くあり、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り、体脂肪を増やしてしまう結果（リバウンド）に陥ります。
（簡単にサプリや補助食品のみでダイエットをする人に多く見られます。）
やはり、ダイエットをするには基本的に基礎代謝あげる事が１番大切です。（地道ですが）

では、どうすれば基礎代謝をあげる事ができるか！

1. 筋肉をつける
2. 心肺機能のＵＰ
3. 血行を良くする
4. 気温の変化に対応できる体になる（冷暖房の効いた部屋にずっといない）
5. 運動後に高タンパク質食品を摂る
6. ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする。→筋肉が柔らかくなると代謝が向上する

日々、ジムに通って有酸素運動や筋力トレーニングしなくても、背筋を正して歩く、お腹を引っ込めて歩く、７にあるようにストレッチを日課にして柔軟な体にするだけでも、結構な効果があると思いますので実践してみてください。

但し、３の血行を良くする（サラサラな血にする）食事や運動も考えないといけないけどね！
（今までの食事編も参考に。）



今回はここまで　　再見！！！

本日のトレ
今日もジムに行けなかった。・・・明日もかも・・・・
ストレッチ30分
腹筋　15回×３×２、レッグ・レイズ10回×３×２



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