はてなのゆりさん

一か月少々は続けたのですが、三か月も中断

寒くなって野良仕事もしなくなり、体が
軟弱になっていくのを 感じていました。

それで、昨年１２月半ばから 再開
　昨夜、今年の初トレーニングをしました。

テープにとってあるラジオ体操のあと、
多少のストレッチと腹筋３種類と背筋。



大きなテーブルの下の 横の桟に
　足首をひっかけてやっています。

腹筋 ３種類とは、
上体おこし 　仰向けになって、足首を固定し、膝を
軽く曲げた状態で上体を起こしたり戻したり。
戻したとき、背中は床につけません。

足あげ 　平らに仰向けになって足だけをゆっくり
　上げたり下げたり。下げたとき足を床につけません。

首おこし 　平らに仰向けになって首の付け根から
　頭を上げたり下げたり。　これも下げたときに
頭を床にはつけません。

この３種類の腹筋は、それぞれ負荷が
かかるところが違うそうです。

背筋 は、うつ伏せになって足首を固定し、
両手を頭の後ろに添えてのけぞりになります。
これも下に戻したとき顔を床にはつけません。

寒くても続くようにホットカーペットを敷きました。



古傷が痛む ・・・ という言葉が ありますが、
これは筋肉がなくなってくるためだと思います。

年末に 不自然な捻りから膝に違和感がありました。

痛いというほどではありませんでしたが、筋肉が落ち
（足がスリムになって喜んでもいたのですが）
このままではいけないなと思っていましたので、膝の
トレーニングも再開しようかと・・・その前に、

仰向けになった状態で 膝の裏を床に全力で
押しつけ、何秒か後にぱっと力をゆるめる。

これを繰りかえす。それを しばらくしてから、

テーブルに座って、足首に重しをつけて、
ゆっくりと膝の曲げ伸ばしをしようかと。



テントで 山に 行っていた頃は、足首に４～５ｋｇの
　重しをつけて１００回ずつも膝の曲げ伸ばしをしたり、

わが家の１３階段を２０数ｋｇの荷物を担いで
１０往復ずつ１０回 上り下りしたりしました。

今は、荷物なしで せめて１０往復でもしようかと
・・・ 温かくなったらやろうかと思うのですが、
でも、温かくなって やるかどうかですが。



やったばかり・・・と思っても、たちまち１０日も
２週間も過ぎてしまうので、メモをしておきます。

大学ノートの１行を１日にすると１ページが１か月
縦に日付と曜日を書き、横軸にメニューを並べて、

いつ、何を、何回 やったか などを 書いて おくと、
　何もやらないで月日が過ぎていくのが一目瞭然です。

でも、やりすぎは禁物です。　私は
中２日は空けるようにしています。



筋肉は１か月位でつくようですが、筋（すじ）が
鍛えられるのは もっと 時間がかかるようです。

筋肉がついたところで無理をしてしまうと
筋（すじ）を痛めてしまうことがあります
ので、ご用心下さい。

今の運動量は２０年後の体力にも関係してくるとのこと。

２０年後に生きているかどうかはわかりませんが、もし
生きているとしたら 今のうちに多少の筋トレも必要

それに、詩吟や歌の発声にも とても良いのです。

とは思っても、はたして続きますかどうか






【自分の身体】

のどのリンパ腺？が腫れて、ビワの葉を巻いていました