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July 22, 2005

今日はモムチャンダイエットとは反しますが目安としての数字を出してみます。

◆まずはBMIにおける標準体重と許容数字（by肥満学会）
身長（m）×身長（m）×22（女性なら21でもＯＫ）
BMI18.5～25が標準値で22が一般的に理想数値と言われてます

私は154cmなので
1.54×1.54×22【21】=52.1【49.8】（小数点１以下繰り上げ）

許容範囲
1.54×1.54×18.5=43.9（小数点１以下繰り上げ）
1.54×1.54×25=59.3（小数点１以下繰り上げ）

私は理想数値の10％前後以内が基準値と教わったので 44.8kg～54.8kgくらい
44.8kgかぁ・・・・遠いなぁ(￣Д￣;)

ちなみに体脂肪の適正値は男性なら15～20％、女性なら20～25％です。

◆エネルギー所要量は表を作るのがめんどくさいので割愛(^▽^;)
第六次改定日本人の栄養所要量を見ると

生活活動強度II(やや低い1.5※基礎代謝量の倍数で日本の標準）
女性30～49歳
1750kcal/日（適度は1.7なので×1.13、高いだと1.9なので×1.27）
たんぱく質55g/日
脂肪エネルギー比率20～25％

ちなみに妊婦は数字が違うので参考にしないように。
糖質の摂取量は、総エネルギー比の少なくとも50%以上。食物繊維は、成人で1日20～25g（10g/1000kcal）程度。食塩は10g/日未満。

当たり前のことですが摂取エネルギー＞消費エネルギーになると太ります。
現在の体重から基礎代謝量を計算してみようと思った方は以下を参照。

15～17歳　男性：27.0×体重　女性：25.3×体重
18～29歳　男性：24.0×体重　女性：23.6×体重
30～49歳　男性：22.3×体重　女性：21.7×体重
50～69歳　男性：21.5×体重　女性：20.7×体重
（「2002新食品成分表FOODS」一橋出版　古いからもしかしたら今計算式違うの出てるかも）

21.7×52.1=1130

これに生活強度1.5をかけて1695

これを維持するためには 1695kcal/日 摂取しないといけない計算になります。
もちろん筋肉の量によって消費カロリーが変わってくるので筋肉が多ければそれだけカロリーが消費されるわけでが。

で、私の現在の基礎代謝量は・・・・・まぁいつか公開( ﾟ∀ﾟ)ﾉｼ

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