ウエスト

■こころがけてほしいこと♪　-エクササイズの前に-
お腹の脂肪を増やさない：食生活にも気を使い、お腹の脂肪を増やさないようにしましょう。
ストレッチは1セットごとに：腰をひねるエクササイズをするときは、負担をかけないようにストレッチも行いましょう。
ヒップのエクササイズも一緒に♪：ヒップとのバランスも大切。ヒップが小さいとウェストは細く見えません。ヒップの小さい人は、ヒップアップのエクササイズを行うと効果的です。

では、実際にエクササイズを紹介します。

∴部分やせ★ウエストラインエクササイズ

ツイスト・プッシング
■セット数　【左右各秒間、全力プッシュ】×2～4セット
■効果　ウエストラインが整う

（１）椅子に浅く座り、右足を組んで上体を右側にひねり、右ひじを椅子の背中に、左ひじを右ひざの外側に当てる。
※体をねじる感じです。
※左足のかかとを上げてひざの位置を高くするとやりやすい。
（２）お腹を緊張させて背筋を伸ばし、数を数えながらそれぞれのひじで、椅子の背とひざと全力で6秒間押す。
反対側も同様に。

基本的に椅子に座って出来るエクササイズなので、動かなくてよいです。
会社でも出来ます(*^_^*）

サイド・クッション・プッシュ
■セット数　【左右6秒間全力プッシュ】×2～4セット
■効果　ウエストラインが整う

（１）床に座って両膝をまげて立て、クッション（厚めの座布団でOK!）2枚を重ねて体の横におきます。
※両膝はまげて立てます（いわゆる体育すわりです）
（２）お腹を緊張させて、上体をクッション側へひねり、数を数えながら、両手で6秒間、全力でクッションを押します。
※足の位置を変えずに上体だけをひねること
※両手は体の真横につけるようにします
※ひねった反対側のヒップを上に上げるようにして押すと力が入ってより効果的です。
（３）反対側も同様に行います。

テレビを見ながら、簡単にできるストレッチです♪

ヒップ・ウォーキング
■セット数　【2～3分】×2セット
■効果　ウエストがひきしまる

（１）床に座り、両脚を伸ばします。
（２）ウォーキングの要領で、両腕を前後にふり、ヒップで前後行進します。
※テンポのよい音楽にあわせて行うと効果的です。
※外側のヒップを真上にしっかりと持ち上げながら、わき腹を意識して行いましょう

狭い部屋ではちょっと辛そうですが…簡単に引き締めができます♪

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とにかく「簡単」これがポイントです。

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