太もも・ヒップ

■こころがけてほしいこと♪　-エクササイズの前に-
鍛えたい部位を意識する：スクワットなどの太もも・ヒップを同時に鍛えるエクササイズは特にヒップを引き締めたい場合、かかとに体重を乗せるようにして行うとよりヒップにきいてきます。
慣れてきたら、回数・セット数を増やす：下半身の太さがとくに気になる人は、慣れてきたらエクササイズの回数・セット数を増やしていきましょう♪
有酸素運動を行う：ウォーキングなどの有酸素運動をなれてきたら週に2～3回、続けて30分以上行いましょう

では、実際にエクササイズを紹介します。

∴簡単ながらエクササイズ★太もも・ヒップがひきしまる

足首クロスで足プッシュ
■セット数　【左右各6秒間プッシュ】×3セット以上
■効果　太ももの前側・裏側がひきしまる

（１）椅子に座ったまま、両足首をクロスさせる。
※背筋は伸ばす
（２）互いに抵抗しあうように力をいれ、6秒間プッシュする。
※数を数えながら、全力で抵抗しあうように押す。
※後ろ足は床から少し好かせて、後ろ足の足の甲を前足の足首に当てるように。
（３）クロスを逆にして同様に行う。

椅子に座ったままなので、またもや会社の仕事中にできます。
「あ～疲れた」と思ったときに、気分転換に、太ももを引き締めてみましょう♪

かかとプッシュ
■セット数　【左右各6秒間プッシュ】×2～4セット
■効果　太もも・ヒップが引き締まる

（１）椅子に座って足を前後に軽く開く。
（２）手前の足のかかとに体重を乗せ、全力で6秒間、床をプッシュ。
（３）足を変えて同様に。
※プッシュするときにヒップが浮かないように
※かかとに体重をかける

ずばり、通勤・通学時の電車の中で出来ます。
ちょっとハイヒールだとやりにくそうですが(^_^;)

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