腕・肩

■こころがけてほしいこと♪　-エクササイズの前に-
ながらエクササイズを積極的に：二の腕の裏側は、普段はあまり使うことの無い筋肉です。机や椅子を使ってひじの曲げ伸ばしをするなど、エクササイズを積極的に行いましょう。
二の腕は肩とバストを鍛えてカバー：肩幅が狭くバストの小さい人は、二の腕の太さが目立ちます。方を鍛えるとともに、バストのエクササイズも取り入れると効果倍増。
左右の筋肉を均等に：片腕ばかり使っている人は、左右の筋肉の差が大きくなっています！筋肉を左右均等にするために腕・肩のエクササイズを行いましょう。

では、実際にエクササイズを紹介します。

∴部分やせエクササイズ★肩・腕がひきしまる

フィンガープル
■セット数　【各6秒間全カプル】×2～4セット
■効果　肩・腕がひきしまる/肩こりの予防

（１）床に座って脚を組み、両腕はひじを深くまげて横に上げ、胸の前で両手の指を引っ掛けて組む
※手の高さはセットごとに変えてもよし♪
※ひじは手と同じ高さにあげて、床と平行になるように引っ張ります
（２）そのまま数を数えながら、全力で6秒間外側に引っ張り合う
※指をかぎ状にしっかり引っ掛けて固定しながら行いましょう
（３）手の上下を逆にして同様に。

体の横にひじをつけてしまうと、効果が半減するので注意しましょう♪

∴肩こりの解消★簡単ストレッチ

椅子で肩入れ
■セット数　【10秒間キープ】×2セット
■効果　胸・腕・肩を伸ばし調整する/肩こりの解消

（１）クッションを置いた椅子の前で両膝を突き、両腕をクッションに当てる
※ひざを椅子に近づけると、胸や肩がここちよく伸び腰も楽です。
（２）上体を傾倒させ、首の力を抜いて頭を下げ、10秒間キープ
※慣れてきたら、ひざの位置を椅子から離し、ひざを直角にして行う

これだけ簡単なら、気軽に試せますよね。
ちなみに椅子の高さは、膝丈くらいのほうがいいですよ～

即効！1週間「部分やせ」エクササイズ
無理な食事制限をしなくてもやせられる、引き締め効果バツグンの簡単エクササイズを、イラストでやさしく紹介。
正直、エクササイズも面倒だと続きませんよね…
とにかく「簡単」これがポイントです。

★ 他、 部分やせの本を探す！

ダイエットで潤う
潤う★アンチエイジング　みつけるきせきトップ 　∴　 潤う★アンチエイジングについて 　∴　 サイトマップ 　∴　 メッセージ