バスト

■こころがけてほしいこと♪　-エクササイズの前に-
バストアップは大胸筋を鍛える：豊かな胸を目指すなら、大胸筋に重めの負荷をかけましょう。ダンベルを使う場合は、10回以しかできなような、重めの物を選んで行います。力を入れあうエクササイズの場合は、最大に近い力をいれ、緊張させて行うと効果的です。
豊かな胸の人もしっかりエクササイズを：バストの豊かな人も、エクササイズを行って大胸筋を鍛え、バストアップした状態をキープしましょう。
タイツは厚めのものを：エクササイズで使うタイツは、デニール数が80～120くらいの厚めで伸縮性のよいものを選びましょう。デニール数が少ない場合は、最大に伸ばして全力で力を入れましょう。

では、実際にエクササイズを紹介します。

∴簡単ながらエクササイズ★バストの形を整える

椅子のひじかけ全力プッシュ
■セット数　【左右各　6秒間全力プッシュ】×3～5セット
■効果　バストの形を整える

（１）椅子に浅めに座り、上体は正面向きのまま片手を反対側のひじかけにつける
（２）数を数えながら、手のひらでひじかけを6秒間全力プッシュ。
※呼吸を止めないように全力で外側へプッシュする
※ひじを軽くまげて、手のひらを肘掛の内側にしっかり当てる
※ひじかけがない椅子の場合は、椅子に横向きで座り、背もたれを脇につけるようにして同様に

会社の椅子などでも気軽にできるエクササイズです。

∴簡単ながらエクササイズ★バストアップ

つり革でひじの内側プッシュ
■セット数　【左右各6秒間全力プッシュ】×3セット
■効果　バストアップ

（１）つり革につかまり、ひじの内側に反対側の手のひらをあて、ひじの辺りを内側から押さえます。
※つり革につかまっている側のひじの位置は固定させます。
（２）外側に向けて6秒間プッシュします。
※手のひらで全力プッシュします。

通勤時間が長い方におすすめ。
つり革につかまれるタイミングがあったら試してみましょう♪

アーム・クロス・プッシュ
■セット数　【クロス上下各6秒間】×2セット以上
■効果　胸に厚みがつき、形が整う

（１）クッションの両サイドに、ひじの内側があたるよう胸の前で抱え、両腕を軽くクロスさせます。
※広い面が顔にむくようにしてもちます（普通に抱えれば大丈夫です）
（２）両肘で力いっぱいクッションを押し、6秒間キープ。
※クッションの両サイドが、ひじの内側に当たるように抱えると効果的。
（３）クロスの上下を変えて、同様に行います。

クッションが一つあれば、できる簡単なストレッチです。

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