背中

■こころがけてほしいこと♪　-エクササイズの前に-
エクササイズはゆっくりと：反動を使わずにゆっくりと行いましょう。無理なく背筋が鍛えられ、より効果をあげることが出来ます。
お腹のエクササイズも取り入れる：正しい姿勢を保つためには、背筋と合わせて腹筋を鍛えることが大切です。腰痛予防にも効果があります。
ストレッチを必ず行う：背筋を鍛えるときは、腰に負担が掛かりやすくなっています。エクササイズの前後に必ずストレッチを行いましょう。

では、実際にエクササイズを紹介します。

∴簡単ながらエクササイズ★背中が引き締まる/姿勢がよくなる

椅子の座面全カプル
■セット数　【6秒間全カプル】×3～5セット
■効果　背中が引き締まる/姿勢がよくなる

（１）椅子に浅めに座り、座面の前側のふちに両手の指を引っ掛ける
※慣れてきたら椅子に深めに座ると、よりきつくなり効果が上がります。
（２）背筋を伸ばしたまま、上体をそらすように、6秒間全力でひっぱる。
※背筋をしっかり伸ばさないと腰を痛めるので注意！
（３）セットごとに少しずつ力を強くする

会社の椅子などでも気軽にできるエクササイズです。

即効！1週間「部分やせ」エクササイズ
無理な食事制限をしなくてもやせられる、引き締め効果バツグンの簡単エクササイズを、イラストでやさしく紹介。
正直、エクササイズも面倒だと続きませんよね…
とにかく「簡単」これがポイントです。

★ 他、 部分やせの本を探す！

ダイエットで潤う
潤う★アンチエイジング　みつけるきせきトップ 　∴　 潤う★アンチエイジングについて 　∴　 サイトマップ 　∴　 メッセージ