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2009.03.03
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47268)
カテゴリ： カテゴリ未分類
体重にあまり変動は見られないのですが、体脂肪率の方にようやく変化が
ダイエットスタート時から、今週ついに 体脂肪率が－3.8％ になりました
だんだんと身体の中身も脂肪から筋肉へ変わってきつつあります
以下１週間の記録です
2009-03-03 57.80kg 32.40％
朝食（07：00）： プロテインダイエット
昼食（13：00）：とんこつラーメン
ウォーキング 10015歩
2009-03-02 57.50kg 31.80％
朝食（09：00）： プロテインダイエット
昼食（13：00）：ご飯、韓国のり、ピーマンの肉詰め、カップラーメン、ちまき
夕食（21：00）： プロテインダイエット
フラダンス 90分
ウォーキング 11691歩
2009-03-01 58.40kg 32.70％（※体重体脂肪率、朝計測できず。夜の計測値）
朝食（10：00）： プロテインバー１本
昼食（12：00）：カルパッチョ、ライ麦パン、魚料理、ピザ
夕食（18：00）： プロテインバー２本
ウォーキング 10133歩
2009-02-28 57.90kg 32.60％
朝食（07：10）： プロテインダイエット
昼食（12：15）： プロテインダイエット
間食（18：30）：揚げジャガイモ３個
間食（00：00）：ビール、カクテル、おつまみ
ウォーキング 7479歩
2009-02-27 57.90kg 32.60％
朝食（07：10）： プロテインダイエット
昼食（12：15）：カツカレーライス、 ダイエットスープ「７種類の野菜スープ」
夕食（18：30）： プロテインダイエット
ウォーキング 歩数不明（歩数計忘れ）
2009-02-26 57.80kg 32.80％
朝食（07：15）： プロテインダイエット
昼食（12：15）： 米こんにゃく入りご飯 、かぼちゃのサラダ、肉巻きポテト、しめじともやしとほうれん草の胡麻炒め、カニかま、たくあん、お吸物
夕食（20：00）： プロテインダイエット
ウォーキング 4089歩
2009-02-25 58.10kg 33.60％
朝食（07：10）： プロテインダイエット
昼食（12：15）： 米こんにゃく入りご飯 、ホタテともやしのオイスターソース炒め、いわしと野菜のハンバーグ、たくあん、かにかまぼこ、枝豆、
夕食（18：30）： プロテインダイエット
間食（21：30）：バナナ１本
ウォーキング 11142歩
2009-02-24 58.10kg 34.30％
朝食（07：10）： プロテインダイエット
昼食（12：15）：パン３つ、紅茶
夕食（18：30）： プロテインダイエット 、鶏の唐揚
ウォーキング 2632歩
さて、今週からサプリメントを一部変更
メリロートから、γ（ガンマ）-トコフェロールへ切り替えました
中身を空けてみると、こんな感じ
オレンジ色で１粒がとても小さいです。隣に置いたニュースリムと比較してみるとわかりますよね
このγ（ガンマ）-トコフェロール、 遺伝子検査結果 から私に合うサプリメントとして紹介されたものなのですが、最近ヒアルロン酸、コラーゲンに続く 第３の美容成分 として話題になっているらしいんです
γ（ガンマ）-トコフェロールの効果について、調べてみました
（以下、下記の参考ＨＰより一部引用）
尿と一緒にナトリウムを排泄
γ-トコフェロールは天然のビタミンEで、トコフェロールにはα、β、γ、θの４種類があります。
ビタミンEは、細胞の酸化を抑える抗酸化の働きがあり、特に、α-トコフェロールはその力が強いとされています。しかし、そのαとはまた別に、γ-トコフェロールには緩やかにナトリウムを体外に排出するという作用があることが研究により解りました。γ-トコフェロールのこの作用により、 むくみや、女性が月経前に体内の水分バランスが崩れることで起こる浮腫や体重増加などを緩和されることが期待できます 。
また、
● 血栓や悪玉コレステロール（LDL）の酸化を抑える作用 がある。
● 毛穴やシワの改善にも役立つ との実験データもある。
●γ（ガンマ）-トコフェロールには、メラニンを作る酵素・チロシナーゼのはたらきを抑える作用があるため、 美白効果についても期待されている。
などなど、調べてみたらいいことがいっぱい
２月にPMS（月経前症候群）でダイエット最大の危機を迎え、すっごく辛かったので、ちょっとでも症状が軽くなれば、ダイエットも楽に進められそうだなぁと期待していますついでに、お肌もきれいになるなら一石二鳥
まだ飲み始めたばかりなので、当分継続して飲んでいきたいと思います
ＤＨＣのサプリメント γ（ガンマ）-トコフェロール はこちら
ＤＨＣ オンラインショップ 目的別サプリメント http://www.dhc.co.jp/goods/cagoods.jsp?cCode=102590%
PMS（月経前症候群）について
PMS（月経前症候群）とは、毎月生理が始まる1～2週間前になるとあらわれる、心身の不調のこと。乳房が張る、腰が痛む、眠くなる、体がむくむ、便秘・下痢、イライラする、落ち込む、集中力が低下する、などさまざまな不快症状があり、卵胞ホルモンと黄体ホルモンという、ふたつの女性ホルモンの分泌のバランスが変化するために起こるのではないかと考えられている。
（下記、参考ＨＰその２より一部引用）
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参考ＨＰ その１ 健康Ｓａｌａｄａ 栄養成分 より
ＵＲＬ http://www.k-salad.com/dic_supple/tocopherol.shtml
参考ＨＰ その２ カラダにeサイト Health クリック特集記事 より
ＵＲＬ http://www.health.ne.jp/bknumber/20070731.html
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