自転車で体脂肪を減らす
自 転 車 運 動
有酸素運動は、体に酸素を取り込みながら 長時間続けられる
運動。
自転車運動
は代表的な有酸素運動のひとつです。
自転車運動のメリット
| ● 疲れを感じにくいので長時間継続できる |
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| → 野外でスピードと爽快感を味わいながらできるので、長時間
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| 続けやすい運動です。 |
| → 室内でマシンを使う場合でも、テレビや雑誌を見ながら長時間 |
| 続けることができます。 |
| ● サドルに座って行う運動なので膝やかかとに負担がかからない |
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| → ジョギングなどと異なり、衝撃的な力がかかりません。
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| → したがって、膝、足首、かかとなどに痛みをかかえる人にも |
| 継続できる運動です。 |
| ● 負荷を調整できる。 |
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| → 自転車の変速機や室内マシンの負荷調整機能をつかって、自分に
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| あった負荷で運動できます。 |
| ● 脚だけでなく、上半身の筋力アップにも役立つ |
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| → ハンドルをしっかり握るために腕の筋肉を使います。
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| → 自転車をこぐ際の姿勢を維持するため腹筋と背筋も使われます |
| → 自転車をこぐには、当然、お尻周辺の筋肉も使います
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| 真夏・真冬・雨の日は室内でマシン・サイクリング |
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| ● 室内マシンがあれば、季節や気候を気にせずにできます。 ● 悪天候や夜間・早朝でも安全にできるので、 自分のペースで、自分の生活パターンに合わせて 有酸素運動を実施することができます。 ● テレビや雑誌を見ながら楽しみながら有酸素運動。 |
| * | 晴れた日は自然を満喫しながら有酸素運動 |
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● 風を感じながら自然のなかをサイクリング。 ● 爽快感を体いっぱいに感じることができ、 有酸素運動以上の効果があります。 ● 野外でのサイクリングは、移動手段として 実用的でもあります。 |
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