2012年04月の記事
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2週間ぶりのラン
2週間ぶりのラン。のんびりと走ったつもりだったけど、わりといいタイム。時間や距離を考えずに走りました。風邪で先週は走れなかったので健康な体で走れることがとてもうれしく感じました。9.4km 52分56秒 5分37秒/km 10.655km/時 今月49.9キロ今年336.7キロ
2012.04.29
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６０分のビルドアップ走
１週間ぶりのＲＵＮゆっくりと３５分走って、折り返しを２５分で走ろうと試みる。ペースを単純に２８％縮めて後半走らなければならないのでいいビルドアップになると思い走ってみる。３５分走った時点で、あとから距離を計測してみると５．１キロ思ったより進んでいない・・・後半のペースも自分の中では４分３０秒位で走っていると思ったけど４分４７秒と飛ばしたわりに平凡なタイム今日収穫だと思えたのはキロ７分のスローペースで５キロ走っていたことくらい。。。このペースでＬＳＤを２４０分やって４時間の足を作りながらスピードはキロ５分ペースで距離を伸ばしていって３０キロ位走れればサブ４が見えてくるかも前半 ３５分１２秒 ６分５４秒/キロ後半 ２４分２７秒 ４分４７秒/キロ合計 ５９分３９秒 ５分５０秒/キロ今月４０．５キロ今年３２７．３キロ
2012.04.16
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お花見しながら街ぶらRUN （＾◇＾）
満開の桜を見ながら街をぶらっと走ってみた。早朝から公園ではお花見客で駐車場が一杯健康診断対策で1週間酒を断っているのでうらやましい限りです写真を撮りながら走ったわりにはサブ４ペースで満足です。19.3km 1時間48分33秒 5分37秒/km今月30.3キロ今年317.1キロ
2012.04.08
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後半５キロが自己ベスト
５キロの折り返しを走り後半の５キロのタイムが自己ベスト！ラスト１キロのスパートは３分５０秒で走れた今までスピードトレーニングはほとんどしなかったけどちょっと意識しただけでタイムが良くなる１０キロのタイムは自己ベストに５秒足りなかったけど走り終わっても体調はすこぶる良かった。スピード覚醒の予感・・・そのあと１キロ流したので走行距離は１１．１キロでした。前半２５分３９秒 ５分０７秒/キロ後半２２分３０秒 ４分３０秒/キロ合計４８分０９秒 ４分４８秒/キロ今月１１．１キロ今年２９７．９キロ
2012.04.05
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