今が生死

2025.09.08

老化を防ぐ活性酸素を溜めない生活

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テーマ：活性酸素(2)

カテゴリ：健康

コスモス

昨日は大きなニュースが二つあった。石破総理が辞任表明したことと阪神が史上最速でセリーグ優勝を決めたことだ。本日の両院議員総会で総裁選前倒しが決まれば事実上の解任でその前に自ら辞任した方がよいとする小泉農水大臣らの進言を聞き入れたのだと思われる。
阪神は藤川新監督やコーチの選手管理や采配の勝利で文句なしのぶっちぎり優勝で心から称賛したい。反対にぶっちぎり最下位のヤクルトは高津監督以下コーチや選手がバラバラで故障者が多く、なるべくしてなった最下位で、来シーズンは監督交代して心機一転して頑張ってもらいたい。両ニュース共、もっと掘り下げて書きたかったが、今回は活性酸素について書くことにしていたので活性酸素について書く。
活性酸素というのは呼吸で取り入れた酸素が酸化してエネルギーに変わる過程で副産物として生ずる老廃物で疲れやすさや筋力低下の張本人でＤＮＡを損傷したり、ミトコンドリアの機能を低下させ、炎症の慢性化の原因になったりする。中でもヒドロキシラジカルは反応性が高く、酸化力も強いので生体分子に損傷を与えたり、がんや生活習慣病や老化の原因になったりすると言われている。しかし近年の研究で活性酸素は悪さをするだけでなく、ウイルスや細菌感染に対する免疫力を高めることもあると言われており、活性酸素を溜め過ぎないことが大切と言われている。
それならば活性酸素を溜め過ぎない生活というのはどのような生活であろうか。まずリラックスすることが大切で、いつも息せき切ってはあはあしながら仕事していると活性酸素が溜まるので、時々深呼吸したりしてゆったりした気持ちで生活するのが良い。また睡眠は７時間以上取るようにしたい。眠っている間に活性酸素を追い出してくれる。高脂肪や高糖質は避けて野菜や果物を多く食べる。揚げ物で古い油を何度も使う串揚げやかき揚げなどは活性酸素を増やすと言われている。ケーキや加工肉も活性酸素の観点からは避けたい。
適度の運動は活性酸素を減らすが、息をゼイゼイさせながら行う激しい運動は逆に活性酸素を増やすのでそれは避けてウオーキング等の軽い運動をしてもらいたい。活性酸素を溜めて老化まっしぐらになりたくない方は参考にして頂きたい。

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