上級者コース

効率良くやせる方法
さて、そろそろ２０分のウォーキングになれてきました。
では・・・。

今までの、ジョガーたちは走った距離を重要視していました。
しかし、シェイプダウンのためのウォーキングは
、
時間のほうが大事なのです。

脂肪を燃焼しながら運動をする時間を少しでも長くというのが、
効率よくやせるためのコツです。
最初は２０分間のウォーキングから始めました。
気を付けていただきたいのは、

｢２０分間」
｢同じペースで」
｢連続して休みなく」

歩くということです。

この、２０分間を快適にできるようになったら、３０分にのばし、
いずれは６０分間
まで延長するのが理想的です。

そして、背が高くなる格好のいい歩き方

背筋をのばすコツは、
腰からからだ全体を上に引き上げるような
気持ちになることです。

とくに頭を空へ押し上げるように。

逆に、腰から下はしたへ引き下げるような
気持ち、になります。

そうすると膝がのびます。
これだけでも背丈が１～２ｃｍ高くなります。

この状態で歩幅を最大限
にとって歩きます。

そのためには膝からしたを使ってあるくのではなく、ももの付け根、
いや本当をいうと腰から下
をつかってあるきます。
そうすると足が本当に長く見えて格好よいまのです。

みっともないチョコチョコ歩きは
筋肉が萎縮して
老化現象をおこしているからだと思います。

イメージを大切に。

歩く時は、太ももの筋肉を線の束だとイメージしてください。
繊維が一本ずつ束になっていると考えて、歩きながら
「ああ、
今、筋肉の１本ずつがぐ～っと細く伸びたり縮んだりして、
脂肪を燃やしてくれてるんだなぁ」

って、イメージしながら歩いてみてください。

その筋肉には脂肪を燃焼してくれるミトコンドリアがあります。
脂肪や炭水化物を燃やすには酸素が必要ですね。
ですから、ウォーキングをしてたくさんの酸素を筋肉に運ぶ必要があるのです。
筋肉を動かすとそれだけ酸素の需要も高まり、心臓のポンプの動きも速くなります。

今日は、歩きながら体の中ではどうなっているのか想像しながら歩いてみてください。

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