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2023.09.29
テーマ： チェンマイロングステイ生活(529)
カテゴリ： チェンマイ
２０２３年９月２７日（水）
モンゴルから帰って来てから、サルコペニア予防運動を行っています。
この運動は、ＣＬＬの定例会で、川崎医療福祉大学の方々に来て貰い、
教えて貰った運動です。
サルコペニアとは、
筋肉量の減少に伴って筋力や身体機能が低下している状態を指す言葉で、
ギリシャ語の“サルコ（sarco）＝筋肉）”と“ぺニア（penia）＝喪失”を合わせた
造語です。
筋肉量が減少して筋力が低下すると、立ち上がりや歩くのが困難になる、
このような症状を生じさせないように予防運動が必要だと言う事です。
３つの簡単な運動で良いのです。
一つ目は、椅子に捕まり、踵をあげる運動です。
二つ目は、椅子に捕まって立ち、足を斜め後ろに上げる運動です。
三つめは、椅子に座るような運動です。
これらの三つの運動をワンセット１０回づつ、１日に３セットすれば
良いだけです。
これでサルコペニアの予防が出来ると言うのです。簡単なので、
実践しています。ワンセット２０回づつ、１日３セットしています。
昼食は、美味しいガパオライスを食べようと出かけましたが、
サンティタムのお店は休みでした。
ここです。４～５年前は、頻繁にこの店に来ていましたが、コロナ禍
以降、店を開いたり閉まっていたり、一定していないので、足が
遠のいていました。
最近は開いている時が多いです。
ポークの入った野菜炒めと、茹で卵にしました。これで４０バーツ＝１６０円です。
旧市街の北西から北に延びる、ハッサディサウィー通りにある大きな
ぶっかけ飯屋さんより、ここの方が安いですね。
１４時に、古くからの友人ご夫妻が我が宿に来られました。かなり高い
コンドーミニアムから、我が宿に引っ越して来る為の契約です。
我が宿の鬼婆は、バンコクへ行ってしまい、快適になっているのですが、
その弟のマネージャーも渋いです。車の駐車料金を取ると言うのですね。
デポジットを支払い、ご夫妻は来年の６月から我が宿に来られます。
ご夫妻から、ビーフカレーを頂いてしまいました。いつもご馳走に
なったり、お世話になっている方なのです。ありがとうございました。
何もしない内に、もう夕方です。カオニャオとおかずの店でつまみを
買おうと思いましたが、火曜日なのに休みです。
止むを得ず、そのお隣のソーセージ屋さんにしました。
何れも１本が５バーツ＝２０円です。６本買いました。
キューリも付いています。
レタスは自分で切りました。
これでビールを飲みます。グイグイ進みますな。
サルコペニア予防運動を行っているので、筋力の衰えをカバーし、
つまずいて転んでしまうとか、そう言う事が起きないと思います。
歩くことも、サルコペニア予防運動となるようですよ。
モンゴルから帰って来てから、サルコペニア予防運動を行っています。
この運動は、ＣＬＬの定例会で、川崎医療福祉大学の方々に来て貰い、
教えて貰った運動です。
サルコペニアとは、
筋肉量の減少に伴って筋力や身体機能が低下している状態を指す言葉で、
ギリシャ語の“サルコ（sarco）＝筋肉）”と“ぺニア（penia）＝喪失”を合わせた
造語です。
筋肉量が減少して筋力が低下すると、立ち上がりや歩くのが困難になる、
このような症状を生じさせないように予防運動が必要だと言う事です。
３つの簡単な運動で良いのです。
一つ目は、椅子に捕まり、踵をあげる運動です。
二つ目は、椅子に捕まって立ち、足を斜め後ろに上げる運動です。
三つめは、椅子に座るような運動です。
これらの三つの運動をワンセット１０回づつ、１日に３セットすれば
良いだけです。
これでサルコペニアの予防が出来ると言うのです。簡単なので、
実践しています。ワンセット２０回づつ、１日３セットしています。
昼食は、美味しいガパオライスを食べようと出かけましたが、
サンティタムのお店は休みでした。
ここです。４～５年前は、頻繁にこの店に来ていましたが、コロナ禍
以降、店を開いたり閉まっていたり、一定していないので、足が
遠のいていました。
最近は開いている時が多いです。
ポークの入った野菜炒めと、茹で卵にしました。これで４０バーツ＝１６０円です。
旧市街の北西から北に延びる、ハッサディサウィー通りにある大きな
ぶっかけ飯屋さんより、ここの方が安いですね。
１４時に、古くからの友人ご夫妻が我が宿に来られました。かなり高い
コンドーミニアムから、我が宿に引っ越して来る為の契約です。
我が宿の鬼婆は、バンコクへ行ってしまい、快適になっているのですが、
その弟のマネージャーも渋いです。車の駐車料金を取ると言うのですね。
デポジットを支払い、ご夫妻は来年の６月から我が宿に来られます。
ご夫妻から、ビーフカレーを頂いてしまいました。いつもご馳走に
なったり、お世話になっている方なのです。ありがとうございました。
何もしない内に、もう夕方です。カオニャオとおかずの店でつまみを
買おうと思いましたが、火曜日なのに休みです。
止むを得ず、そのお隣のソーセージ屋さんにしました。
何れも１本が５バーツ＝２０円です。６本買いました。
キューリも付いています。
レタスは自分で切りました。
これでビールを飲みます。グイグイ進みますな。
サルコペニア予防運動を行っているので、筋力の衰えをカバーし、
つまずいて転んでしまうとか、そう言う事が起きないと思います。
歩くことも、サルコペニア予防運動となるようですよ。
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