励ましあって痩せないか！？
「ま、いっか・・焦らないし♪」ってのが今までの経験から
イヤと言うほど思い知らされてるので
みんなでやっちゃえば！？
っちゅうことで一緒にやりません！？
詳細は・・・
やること（簡単に継続できそうなもの）を決めて
みんなである一定期間やってみる
そして変化や結果を定期的に報告し合う！！
どちらかひとつ選んで、両方でもＯＫ！！
１５日後、１ヵ月後、２ヶ月後・・・と最初以外は毎月ごとに報告しあう
これで春がくるまでになんかの成果がでるかも！？
その１・骨盤まわし
骨盤をゆっくり回す運動を繰り返すことで、骨盤のゆがみを矯正するダイエット法。
両足を肩幅位に開いてまっすぐ立ち、膝をなるべく曲げないようにして、
フラフープを回す要領で腰をゆっくり水平に回します。
右回り、左回りをそれぞれ10～30回、時間は左右それぞれ1分程度でOK
その２・踏み台昇降
これはスポーツテストのではなくダイエット用の踏み台昇降です
踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。
これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！ということです
詳しくはこちら ★ ぽちっとな♪ ★
台は高すぎると筋肉がつくらしいので
高さは５ｃｍ～１０ｃｍ以内がよいらしいです！
私は家に転がっていたレディコミ（嫁姑シリーズ(爆)）を
３冊横に繋げて幅広い高さ５ｃｍのを作成いたしました！！！
タウンページでもよさそうです
あと通販のカタログを積み上げてテープでぐるぐる巻きにするのもいいかも！？
なぁなぁになるのを防ぐため最初は１５日
次回から２月末、３月末・・と報告していただきますっ！！
そしてっ！報告のない方には
結果報告要請の「私書箱ポトリ！攻撃」をいたしますわっよ！！！(爆)
報告のしかた
開始時の数値（体重・体脂肪・３サイズなど）を「０」とします。
（体重は必須ですが後は自由です）
開始時よりの＋－で報告お願いします。
数値だけでなく体のラインや体調の変化、精神的な変化の報告もよろしくです♪
例えば
○月△日（開始より１ヶ月） 体重－１ｋｇ・体脂肪－３％
ウエスト：１サイズダウン 身体が軽くなった気がする♪
とか
○月□日（開始より１ヶ月） 体重＋１ｋｇ
体調不良により運動できずでプラスでした(TДT)
次回はがんばりますっ！！
など自由に報告してくださいませ♪
ただ今の参加者
１・はるるん（ワタクシ）
２・ 麗奈ちゃん
３・ クレームちゃん
４・ asianbladeちゃん
５・ たけりえちゃん
６・ kiyominちゃん
７・ jinyちゃん
８・ Silver Lilyちゃん
９・ ペンギンちゃん
10・ ふぅちゃん
11・ オデッセイちゃん
参加希望の方はＢＢＳか私書箱にメッセージくださいませ♪
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