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2015年04月03日
カテゴリ： 生活
４月になり、新しい土地や学校、
職場などで生活をスタートした人も多いのでは？
環境の変化は睡眠の質にも影響するという。
よく眠り、スッキリと朝目覚めることは心身を健康に保ち、
生活の質を向上させるために不可欠。
「新生活が始まる４月は不眠症に悩む人が増えやすい季節」。
仕事や生活の変化などがストレスとなり、１～２週間たってから、
「夜、ぐっすり眠れない」「昼間何となく眠く、
集中力が続かない」などの悩みが生じるという。
（１）寝付きが悪くなる入眠障害
（２）途中で目が覚める中途覚醒
（３）通常の起床時刻よりもかなり早く目覚める早朝覚醒
（４）睡眠時間は十分だが、安眠できていないと感じる熟眠障害
の４種類があるようだ。
昼間の眠気が仕事や勉強、家事などの活動に影響を及ぼすほか、
糖尿病などの代謝系疾患や鬱病などにつながる可能性もあるため、
注意が必要と専門医。
「毎朝、決まった時間に太陽などの明るい光を浴びて起床し、
きちんと朝食を食べる。
夜 は就寝の２～３時間前までに夕食を済ませ、
週末や休日も含め、規則的な生活を続けることが重要。
必要な睡眠時間には個人差があるが、
６～６時間半程度が目安という。
パソコンやスマートフォン（高機能携帯電話）、
携帯電話などの画面から発せられる光は「眠りを妨げる効果がある」ため、
このほか、
（１）入浴は就寝の３０分～１時間前までに済ませる
（２）夕食後はたばこやカフェイン入りのコーヒー、お茶などを控える
（３）昼寝をする場合は午後５時までに－なども気をつけたいポイントのようだ。
「これらの点を守って、なお不眠が続く場合、睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）などの
病気が原因の可能性もあるため専門医を受診してほしい」と話す。
睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）
職場などで生活をスタートした人も多いのでは？
環境の変化は睡眠の質にも影響するという。
よく眠り、スッキリと朝目覚めることは心身を健康に保ち、
生活の質を向上させるために不可欠。
「新生活が始まる４月は不眠症に悩む人が増えやすい季節」。
仕事や生活の変化などがストレスとなり、１～２週間たってから、
「夜、ぐっすり眠れない」「昼間何となく眠く、
集中力が続かない」などの悩みが生じるという。
（１）寝付きが悪くなる入眠障害
（２）途中で目が覚める中途覚醒
（３）通常の起床時刻よりもかなり早く目覚める早朝覚醒
（４）睡眠時間は十分だが、安眠できていないと感じる熟眠障害
の４種類があるようだ。
昼間の眠気が仕事や勉強、家事などの活動に影響を及ぼすほか、
糖尿病などの代謝系疾患や鬱病などにつながる可能性もあるため、
注意が必要と専門医。
「毎朝、決まった時間に太陽などの明るい光を浴びて起床し、
きちんと朝食を食べる。
夜 は就寝の２～３時間前までに夕食を済ませ、
週末や休日も含め、規則的な生活を続けることが重要。
必要な睡眠時間には個人差があるが、
６～６時間半程度が目安という。
パソコンやスマートフォン（高機能携帯電話）、
携帯電話などの画面から発せられる光は「眠りを妨げる効果がある」ため、
このほか、
（１）入浴は就寝の３０分～１時間前までに済ませる
（２）夕食後はたばこやカフェイン入りのコーヒー、お茶などを控える
（３）昼寝をする場合は午後５時までに－なども気をつけたいポイントのようだ。
「これらの点を守って、なお不眠が続く場合、睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）などの
病気が原因の可能性もあるため専門医を受診してほしい」と話す。
睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）
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