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August 24, 2020
テーマ： 運動(882)
カテゴリ： 運動
先週初めに設定した目標
短期目標 「体脂肪率２１％台キープ」
中期目標 「懸垂を１回以上出来るようにする」
長期目標 「体脂肪率２１％以下に」
ですが、いい感じですよ。
短期目標は月曜日以降は達成してます。
中期目標も ２０日の懸垂チャレンジで２回も出来ちゃいました
思ってた以上に早く出来たので驚きでした。 中期目標という言い方は変だな～
短期目標 「体脂肪率２１．５％以下をキープ」
中期目標 「体脂肪率２１％以下に」
筋トレ強化部位 背中（懸垂を３回以上出来るようにする）
腹部（よりすっきりとしたお腹に）
この目標で今日からまた頑張ります
先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューです。
８月１７日（月）
体 重 ５５．５５Kg（＋０．３）
体脂肪率 ２２．０％ （＋０．３）
ウォーキングマシン ３．１Km×２
８月１８日（火）
体 重 ５６，１５Kg（＋０．６５）
体脂肪率 ２１．４％ （－０．６）
ウォーキングマシン 休み
筋トレ 胸部（５種目） 背部（５種目） 懸垂練習（3種目）
体 重 ５５．３０Kg（－０．８５）
体脂肪率 ２０．６％ （－０．８）
ウォーキングマシン ４．０Km
筋トレ 腹部（１０種目）
８月２０日（木）
体 重 ５４．７０Kg（－０．６）
体脂肪率 ２１．５％ （＋０．９）
ウォーキングマシン ４．０Km
筋トレ 臀部（５種目） 脚部（４種類） 懸垂練習（3種目）
８月２１日（金）
体 重 ５５．１５Kg（＋０．４５）
体脂肪率 ２１．１％ （－０．４）
ウォーキングマシン ５．０Km
筋トレ 肩（６種目） 腕（４種目）
８月２２日（土）
体 重 ５5.００Kg（－０．１５）
体脂肪率 ２０．３％ （－０．８）
ウォーキングマシン ３．１Km ２．２Km
筋トレ 胸部（４種目） 背部（５種目）
８月２３日（日）
体 重 ５４．７g（－０．３）
体脂肪率 ２１．２％ （＋０．９）
ウォーキングマシン ３．１Km ３．１Km
筋トレ 腹部（１０種目）
今朝の測定結果
一週間前（８月１７日）と比較
体 重 ５４．６０Kg －０．９５
体脂肪率 ２１．４％ －０．６
内臓脂肪レベル ６
骨格筋率 ３５．４％ ＋０．６
身体年齢 ３７才 －２
基礎代謝 １３７２㎉ －１１
アルコールを飲むようになって体脂肪率、骨格筋率の上下が激しい。
体内の水分量が原因です。
短期目標 「体脂肪率２１％台キープ」
中期目標 「懸垂を１回以上出来るようにする」
長期目標 「体脂肪率２１％以下に」
ですが、いい感じですよ。
短期目標は月曜日以降は達成してます。
中期目標も ２０日の懸垂チャレンジで２回も出来ちゃいました
思ってた以上に早く出来たので驚きでした。 中期目標という言い方は変だな～
短期目標 「体脂肪率２１．５％以下をキープ」
中期目標 「体脂肪率２１％以下に」
筋トレ強化部位 背中（懸垂を３回以上出来るようにする）
腹部（よりすっきりとしたお腹に）
この目標で今日からまた頑張ります
先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューです。
８月１７日（月）
体 重 ５５．５５Kg（＋０．３）
体脂肪率 ２２．０％ （＋０．３）
ウォーキングマシン ３．１Km×２
８月１８日（火）
体 重 ５６，１５Kg（＋０．６５）
体脂肪率 ２１．４％ （－０．６）
ウォーキングマシン 休み
筋トレ 胸部（５種目） 背部（５種目） 懸垂練習（3種目）
体 重 ５５．３０Kg（－０．８５）
体脂肪率 ２０．６％ （－０．８）
ウォーキングマシン ４．０Km
筋トレ 腹部（１０種目）
８月２０日（木）
体 重 ５４．７０Kg（－０．６）
体脂肪率 ２１．５％ （＋０．９）
ウォーキングマシン ４．０Km
筋トレ 臀部（５種目） 脚部（４種類） 懸垂練習（3種目）
８月２１日（金）
体 重 ５５．１５Kg（＋０．４５）
体脂肪率 ２１．１％ （－０．４）
ウォーキングマシン ５．０Km
筋トレ 肩（６種目） 腕（４種目）
８月２２日（土）
体 重 ５5.００Kg（－０．１５）
体脂肪率 ２０．３％ （－０．８）
ウォーキングマシン ３．１Km ２．２Km
筋トレ 胸部（４種目） 背部（５種目）
８月２３日（日）
体 重 ５４．７g（－０．３）
体脂肪率 ２１．２％ （＋０．９）
ウォーキングマシン ３．１Km ３．１Km
筋トレ 腹部（１０種目）
今朝の測定結果
一週間前（８月１７日）と比較
体 重 ５４．６０Kg －０．９５
体脂肪率 ２１．４％ －０．６
内臓脂肪レベル ６
骨格筋率 ３５．４％ ＋０．６
身体年齢 ３７才 －２
基礎代謝 １３７２㎉ －１１
アルコールを飲むようになって体脂肪率、骨格筋率の上下が激しい。
体内の水分量が原因です。
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