雛子ママさん直伝腹筋
手は耳の横寝て脚をたてる普通の腹筋をします。
体があがったところで、手でご自分のくるぶしをさわって下さい。
そしてまた手を耳の横、下に少しおろして（全部おろしてはいけません）
同じ事を。腹筋の上部に効きます
・腹筋（下部、横部）
寝て脚を直角に曲げて体に引き寄せてからおしりをちょこっと持ち上げる（脚の力は使わないで）この時は腰が浮かないように。
手は耳のところで上半身は普通のクランチの状態で。脚を直角に曲げて、片方づつ伸ばす、引っ込めるを連続で。余裕が在れば、右肘は左膝に、左肘は右肘に、そうすると下腹と横腹が同時に鍛えられます。
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