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2008年11月29日

よく便秘になる人のサプリメント

(1)

テーマ：知ってれば遠回りしない、身体のこと☆(240)

カテゴリ：症状別サプリメントの選び方

■ よく便秘になる人のサプリメント ■

続くとどうなる？？

「毎日便が出なければならない」と考える人もいますが、人それぞれ排便間隔は

体質、環境などによりまちまちで、一意に決めることはできません。

たとえば日本内科学会の定義では、

「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」となっています。

頑固で慢性な便秘の原因は・・・

■食事量の不足

■水分不足

■野菜や食物繊維の不足

■腸の運動が弱い（直腸の壁を押す力が不足している）

■睡眠不足による自律神経の乱れ

食事量が少ないと、とにかく便が作られませんから便秘になりやすいです。

水分が不足していることによっても、便が固くなり便秘になります。

便が作られて、Ｓ字結腸に溜まっている便は蠕動（ぜんどう）運動によって直腸に送られ、

直腸の壁を押しますが、その力が一定以上にならないと、便意を催さないようです。

それに、便意を感じていてもガマンすることにより、だんだんと脳に対して命令が行かなく

なっていくそうで、ひどくなると便意自体を感じなくなってしまいます。

対策方法としては、便意を感じたら我慢せずトイレに行く習慣をつけることです。

予防と改善策

規則正しい排便をしたいのなら、まずは毎日の食事を規則正しくとるように心がけましょう。

特に朝食は必ずとるように。胃に食べ物が入れば、腸が刺激されて動き出し、スムーズな

排便につながります。規則正しくたべるからこそ、規則正しく出てくるものなんです。

水分補給をしましょう。（アルコールとカフェインは取らないように。）

朝起きたときにコップ1杯の水を飲むこともおすすめです。

腸を刺激してくれて、排便への合図となります。

食物繊維は水分を吸収して便をやわらかくして、便の量を増やしてくれます。

スムーズに快便するには、それなりの量をとる必要があります。

特に女性は、腹筋運動をし、腸のゆるみやたるみを改善し、血の流れをよくして

胃腸の働きを高めて便秘解消に役立ちます。

さらにウォーキング、水泳、ヨガなどの全身運動も効果的です。

効果的な改善策は、

・水分を吸収し便通をたすける－ 食物繊維

・腸内の善玉菌を増やす－ アシドフィルス（ビフィズス菌）

・腸内の善玉菌を増やす働きを助ける－ オリゴ糖

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