始める前に
自律訓練法を行う前にやってみて欲しいのが「ボディスキャニング」と「ブリーフリラクゼーション」です。
気持ちを落ち着けるには良い方法ですので試してみてください。
☆ボディスキャニング☆
身体の各部に焦点を当てて、チェックしていく方法です。
１、目を閉じて気持ちを楽にしましょう。
２、額→頬→後頭部→首筋→両肩→胸→背中→両手→両足の順に各部を「眺めて」いきます。
この時大事なことは、一生懸命にチェックしようとしないことです。
さりげなく眺めてみてください。
離れた場所から眺めるように、他人事のように眺めてみてください。
☆ブリーフリラクゼーション☆
各部を眺められたら、次に頭から足先へ、全身の力が抜けていきます。
スーッと全身の力が抜けて気持ちよくなるイメージです。
この時雑念が浮かんでもそのままにしておいてください。
無理に追い払おうとしなくて結構です。
この2つを行って気持ちが落ち着いてくると、自律訓練法にも入りやすくなるでしょう。
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