コトパパ｜体が資本。やりたいこと全部やる

こんにちは！

今日から10月です。気温も下がって過ごしやすくなり、実はダイエットや運動を始めるのにちょうどいい季節なんです。

今から12月までは、ちょうど約3か月。
この期間でコツコツ続ければ、年末には体の調子も見た目も変わってきます。
「年明けから頑張ろう」ではなく、**「今日から3か月だけ頑張ってみる」**のはいかがでしょうか？

ダイエットに筋トレがおすすめな理由

ダイエットというと食事制限や有酸素運動を思い浮かべがちですが、筋トレを取り入れると、

• 筋肉が増えて、ふだんのエネルギー消費が増えやすくなる
• 体が引き締まり、体重以上に見た目が変わる
• 姿勢がよくなり、疲れにくくなる

といったメリットがあります。

まずは道具なしでOK！自重トレーニング

「筋トレ＝ジムに行く」というイメージがあるかもしれませんが、道具がなくても始められます。

• 腕立て伏せ：胸・腕・肩をまとめて鍛えられる
• 腹筋：お腹まわりを引き締める
• スクワット：下半身の大きな筋肉を使うので、効率がいい

きつければ膝をついた腕立て伏せでも十分です。 最初は「1日1種目だけ」でも、続けることがいちばん大切です。

ダンベルがあると、できることが一気に広がる

慣れてきたら、ダンベルを1組用意するのがおすすめです。 腕、肩、背中、胸、脚と、ダンベルだけでかなりいろいろなトレーニングができます。自重では物足りなくなってきたときの負荷アップにも便利です。

私が使っているダンベル

私が使っているのは、 昔ながらのねじ込み式のダンベルです。

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見た目でやる気が出るバーベル！

そこに、 バーベルカラー（プレートを固定するストッパー）を別に取り付けて使っています。

これが、かなりいいんです。

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これがかなり便利！

• プレートの付け替えがとても楽：ねじ込み式だと毎回くるくる回して外す必要がありますが、カラーなら手早く交換できます
• セットの合間に重さを変えやすく、トレーニングがスムーズ
• 気になる点は、 バーが少し回ることくらいです（使っていて大きな支障は感じていません）

交換の手間が減ると、「面倒だからやめようかな」という気持ちが起きにくく、続けやすくなります。

今は色んな種類のバーベルがあります！

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可変式で交換が簡単。

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ダンベルに見えないオシャレな形。

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転がらないし、交換も楽なタイプ。

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私1つ持ってます。寒い冬には冷たくないので良いですよ。

3か月のざっくりプラン

• 10月：自重中心。腕立て・腹筋・スクワットを週2〜3回、無理のない回数で
• 11月：ダンベルを追加。種目を少しずつ増やす
• 12月：重さや回数を調整して仕上げ。年末に向けて体の変化を楽しむ

補足
ダンベルを使う場合ベンチがあればなお良い。（種目がやりやすいという意味です）

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スペースが必要、これは折りたためますが、選ぶポイントはガッチリした物をです）

さいごに

筋トレは、特別な人だけがやるものではありません。 まずは今日、腕立て伏せを数回やってみる。それだけで、3か月後の自分は変わってきます。

一緒に、年末までに体をリフレッシュしていきましょう！

因みに私の場合ですが、いつもダイエットをすると3か月で約－10㎏でウエストは約－15㎝ぐらいになってます。※もちろん食事の制限とかも必要ですが、油ものを控えたり、カロリーをオーバーしないようにしたりする程度。（個人差があるとはいえ、ちゃんとやると変わります）

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