妊婦の栄養･2
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★ 妊婦に必要な栄養 ★ | |
1日あたりの必要栄養所要量 （標準値）
栄養所要量はあくまでも目安です。（下記エネルギー所要量参照）
第６次改定・日本人の栄養所要量（厚生労働省）より
種類
一般女性
妊婦
授乳婦
エネルギー
1800kcal
+350kcal
+600kcal
たんぱく質
55g
+10g
+20g
脂質
50g
+10～15g
炭水化物 (糖質)
300g
+50g
食物繊維
20～25g
+0g
≪総エネルギー比≫ 糖質(4kcal/g)：たんぱく質(4kcal/g)：脂肪(9kcal/g)＝ 60：15：25
日本人の生活活動強度別・エネルギー所要量
年齢
生活活動強度 (女性)
I（低い）
II（やや低い）
III（適度）
IV（高い）
18～29歳
1,550kcal
1,800kcal
2,050kcal
2,300kcal
30～49歳
1,500kcal
1750kcal
2,000kcal
2,200kcal
妊婦
+350kcal
授乳婦
+600kcal
※ 生活活動強度の判定 .
| I （低い） | 散歩、買い物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行の他、大部分は座位での読書、勉強、談話、又座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合 |
|---|---|
| II （やや低い） | 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客・家事など立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合 （妊婦は、生活活動強度「やや低い」 が基準） |
| III （適度） | 生活活動強度IIの者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業･漁業など比較的強い作業に従事している場合 |
| IV （高い） | 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合 |
1日当たりの摂取基準量／20代・女性
種類
一般
妊婦
授乳婦
許容上限
摂取量
摂取量
過剰摂取
による障害
による障害
脂溶性ビタミン
ビタミンＡ
350μgRE
+60μgRE
+300μgRE
1200μgRE
催奇形性
（胎児に影響）
（胎児に影響）
ビタミンＤ
2.5μg
+5μg
+5μg
50μg
ビタミンＥ
8mg α-TE
+2mg α-TE
+3mg α-TE
600mg α-TE
ビタミンK
55μg
+0μg
+0μg
30000μg
水溶性ビタミン
ビタミンＢ1
0.8mg
+0.1mg
+0.3mg
-
ビタミンＢ2
1.0mg
+0.2mg
+0.3mg
-
ナイアシン
13mg
+2mg
+4mg
30mg
ビタミンＢ6
1.2mg
+0.5mg
+0.6mg
100mg
葉酸
200μg
+200μg
+80μg
1000μg
ビタミンB12
2.4μg
+0.2μg
+0.2μg
-
ビオチン
30μg
+0μg
+5μg
-
パントテン酸
5mg
+1mg
+2mg
-
ビタミンＣ
100mg
+10mg
+40mg
-
ミネラル
カルシウム
600mg
+300mg
+500mg
分娩後６ヶ月間
分娩後６ヶ月間
2500mg
尿毒症、腎不全
鉄
12mg
+8mg
+8mg
40mg
鉄沈着症
(ヘモジデローシス)
(ヘモジデローシス)
マグネシウム
250mg
+35mg
+0mg
700mg
ナトリウム
(食塩相当量)
(食塩相当量)
10g以下
-3g
+0g
10g
妊娠高血圧症候群
（妊娠中毒症）
（妊娠中毒症）
リン
700mg
+0mg
+0mg
4000mg
カルシウム欠乏症
カリウム
2000mg
+0mg
+500mg
3500mg
腎不全
銅
1.6mg
+0.4mg
+0.6mg
9mg
マンガン
3mg
+0mg
+0mg
10mg
ヨウ素
150μg
+25μg
+25μg
3mg
甲状腺腫、
甲状腺機能亢進症
甲状腺機能亢進症
セレン
45μg
+7μg
+20μg
250μg
皮膚炎、脱毛、
末梢神経障害
末梢神経障害
亜鉛
9mg
+3mg
+3mg
30mg
免疫低下
クロム
30μg
+0μg
+0μg
250μg
皮膚の炎症
モリブデン
25μg
+0μg
+0μg
250μg
銅欠乏
コバルト
50mg
+0mg
+0mg
-
| 脂溶性ビタミン | 肝臓や脂肪組織などの脂に溶けるタイプのビタミン。内蔵や皮下脂肪などの脂肪細胞に残りやすいため、摂取量が少ないと欠乏しやすく、摂りすぎると過剰障害を起こすことがある。 |
|---|---|
| 水溶性ビタミン | 水に溶けて脂に溶けないタイプのビタミン。水溶性ビタミンは汗や尿として排出されやすい性質のため欠乏しやすいため、過剰摂取で体に悪影響を与える事はあまりない。 |
| ミネラル | 体をつくる栄養素として不可欠な元素の総称。主に骨や歯の形成、心臓・血液等の身体機能の維持や調節に必要となる。摂りすぎると過剰障害を起こすことがある。 |
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