らん　らん　ラルム♪

石化柳　レザーファン　すかしゆり　　何だか混みこみしちゃいました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

前ブログではＰＣの件でお騒がせブログになってしまい申し訳ありません。火曜日、無事何の故障も無く戻ってまいりました。でも、何故電源が突然切れたのかはわかりませんので　油断できません。定期的にバックアップ取っときます。

さて、今週はいろいろ作ってました

 会社の方からまたりんごを大量に頂いたので定番アップルシナモンパン、そしてメロンパン。発酵しすぎでメロンの皮がはじけ不恰好(^_^;)　

 栗の季節。沢山頂いたのでマロンクリームに。グラニュー糖でシロップを作り　鍋で練り続ける。瓶に詰めておけば１・２ヶ月は保存出来ます。パイやシュークリームクロワッサンの中に入れるとおいしいです。詳しい作り方はまたそのうち・・・。

 いつの夕食だっけ？　チキンとお豆腐のハンバーグ。小鉢は相方の実家から頂いた季節の新鮮野菜で２品

 今年もたくろうさんから届いた伊賀のコシヒカリ。

水曜日は相方の仕事関係の方に走り方の指導をして頂きました。元　順天堂の陸上競技部。弟さんは箱根駅伝の選手だったそうです。その方にお願いし個人的に指導をして頂いたのですが　まず歩く事から始めるとすぐにラルム♪の欠点が見破られました(^_^;)

重心が後ろにある。かかとに重心が乗ってしまうので前に進まない。長く走ってると疲れる。

ふくらはぎの筋肉が下がっている。これも重心が後ろにあるのが原因。

膝の伸ばし方がまっすぐになっている。

そんな点を注意されながら　歩き方を学ぶ。

・　重心を前に置く事を意識する。

・　母し球に体重をかける。

・　足の指は常に軽く握った状態でいる事。

・　おへその下（腹筋）に力を入れる。これを意識するには時々おへその　　　　下をつねると自然と腹筋に力が入るそうですが、あざになるのでハリのついたエレキ版みたいなものを張っておくと刺激になり腹筋を意識するようになるようです。ラルム♪はもったいないから画鋲の針を短く切ってテープで張ります。

・　肩の力を抜く。これも意識する為に　時々肩を碇型にぐ～っと上げてストンッと落とすと抜け感が解り楽になります。すると楽に腕が振れます。

・　腕の力を抜く。これを意識するには両手小指にビー玉を握るとそこに意識が集中するので腕の力は入らなくなります。ラルム♪は落としてもいいように石ころ拾って握ってます。

このような点を意識しながらフォームの改善を図っています。本当は歩くのが一番いいようです。歩くことが速くなれば自然と走るのも速くなるとの事です。

指導頂いた翌日から　時々歩きも入れながら走ってるのですが、なんと楽に走れる事　今まで重たかった走りが　自然とどんどん前に進む感じでペースも無理に上げるのでなく自然と上がるんです。

また、毎水曜日は指導して下さるようなので　今までの伸び悩み解消する為に通います

 さあ、相方の腰もよくなり今日はお天気もいいから　歴史の道【中山道】を襷ランしてきます。