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2010年01月12日

私は体重を落とすのは得意でこれまで何度かダイエットを行ってきました。
1カ月から3カ月くらいのダイエットで平均すると8キロくらいは落ちます。
ただ，いざとなれば痩せられるという自信から，必ず元通りになります(笑)

しかし，最近は元通りではなく，元より重くなる事がしばしば。
そろそろ本当に元通りにしないとヤバイ状況です。

というわけで，久しぶりに本気のダイエットを行う事にしました。

本気とは何か?

つまり，これまでのダイエットは実験的なものが多かったのです。
コアリズムの効果はどれほどかとか。
そうそう，健康診断を前に体重を落とす事もよくありましたね。
その健康診断も前回は失敗。ウエストが８６センチありメタボに引っかかってしまった。
体重はある程度落とせたものの腹回りの調整に失敗してしまった。

今回は腹回りもしっかり落とそうと計画しています。

さて，現在の数値を発表しておきましょう。

【体重】78.6キロ
【体脂肪率】24.3％
【基礎代謝】1739kcal

ダイエットは基礎代謝を落とさないのがポイント。
筋肉を付けつつ脂肪を減らすのが理想です。

１．コアリズム　　　
２．ピラティス　　　　　　
３．サプリメント
４．ジョギング
５．筋トレ

７．鍼灸治療

１～５は消費カロリーを増やす目的のモノ
６は摂取カロリーを減らす目的のモノです。

１．コアリズム

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コアリズムはダイエット効果は確かにあります。
ただ，それはジョギングや水泳にしても同じ。
運動は全て効果があります。
コアリズムの利点を挙げるとすれば，それは腹に効くこと。
運動によってカロリーを消費するとともに腹回りの筋肉を強化し
いくらかの引き締め効果および基礎代謝を高める事ができるでしょう。
ただ，40分間のエクササイズは思った以上にしんどいです。
継続するにはかなりのやる気が必要です。

２．ピラティス

ピラティスは地味な運動ではあるけれど私は結構気に入っています。
５年ほど前に行ったダイエットでは実に役に立ちました。
ダイエットは最初の１週間くらいはかなり体重を減らす事ができるのですが
必ず停滞期がやってきます。
そんなときにさらに絞り込む事ができるのがピラティス。
なんでもコアマッスルに効くらしい。
コアリズムもコアマッスルに効くことを唱っていますが
いかんせん動きが激しいですから，コアマッスルに意識を集中することが困難。
コアマッスルをていねいに鍛えるエクササイズとしてはピラティスに軍配が上がります。

３．サプリメント

基礎代謝を上げるサプリメントを使います。
今まで使ったサプリメントで比較的良質なのをいくつかご紹介しましょう。
もっともサプリメントのみの効果を客観的に把握するのは困難ですが。

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最初の２つの商品を試したことがあります。
効果は前述の通りはっきりしないのですがダイエット停滞期に服用すると
いくぶん効果が感じられました。
今回のダイエットでは３つめのZENA2008を使って見ます。
宣伝の仕方がインチキ臭いのですがレビューはそこそこいいので試す価値はあるかと。

４．５．ジョギング・筋トレ

この2つは消費カロリーを増やす定番ですね。
ジョギングは心肺機能や運動能力を高めることもでき，
自然の中を走るため精神面に与える良い影響もあります。
筋トレでは特に大きな筋肉を鍛えると消費カロリーが上がります。
一番大きな筋肉は太ももの大腿四頭筋。これはスクワットによって鍛えられます。
大殿筋や三角筋など股関節や肩関節の筋肉を鍛えておけば老化防止にも役立ちます。
また足上げ腹筋などはコアマッスルの1つとして注目されている腸腰筋の鍛錬に効果的。

６．食事

さて，なんやかやいって体重を落とすには食事が最も大切です。
太っている人は要するに食べすぎているのです。
食べすぎている部分をカットすれば現状維持でき，さらに減らせば自然に痩せます。
ただ，食事を減らすだけではとても辛く，
体が飢餓感を覚えると脂肪を蓄えようと頑張ってしまうので，
消費カロリーを増やすダイエットも連動させる必要があるわけです。
私の場合，食事はカロリーの低い物に徹底的に変えます。
主に野菜ですね。
多少の飢餓感はダイエットを成功させるには避けては通れない道。
「無理はいけないから」「ストレスになっては逆効果」などと自分に優しいことを言っていては一生痩せられません。
何かを成し遂げるためにはある程度の無理は当然必要となってきます。
ただ，栄養素はしっかり取らなければダメですね。
○○ダイエットみたいに特定の物だけを食べるようなダイエットは危険です。

７．鍼灸治療

私は実は鍼灸師の免許を持っています。
鍼灸でダイエットと言えば耳鍼が知られています。
有名なツボとしては胃のツボがあります。
食欲が異常になっている時，このツボに反応が出ていることが多いです。
つまり押すと痛む(圧痛)が現れます。
ここに耳鍼を刺しておくと食欲に変化が現れるわけです。
私も現在このツボに反応が出ているので定期的に耳鍼を行ってみるつもり。
ただ，自分で刺すのは困難なため，ツボは確実にはずれることでしょう(笑)

それから低周波通電も試してみるつもりです。
刺した鍼に通電する方法。
これは腹部に行う予定です。

さて，知っているダイエット方法を片っ端からやってみる今回の試み。
結果はどうなることやら。
とりあえず10キロ減るまで継続する予定です。

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