ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[増量期進捗]
10/6 61.0kg　　↓
10/11 62.5kg (+ 1.5kg)

[Today's Plan (Training & Nutrition)]全身トレ＆ハイカーボ

[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比　1100:540：1700(60) = 35:39:24(2)
P:275g
F:60g
C:425g
食物繊維:30g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計 3400kcal

[予定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal
生活活動代謝　500kcal
筋トレ消費＋代謝向上(EPOC)　400kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT）　450kcal
合計　2850kcal

[予定熱量収支]+550kcal

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