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2005年01月23日

ベントオーバーローが効いた！

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カテゴリ：トレーニング

昨日のトレ（背・三頭・二頭・腹）

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重*９、自重*７
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ　50kg*15
ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50kg*10、95kg*10、100kg*８
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾞﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　左右各17.5kg*11
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　左右各17.5kg*７、17.5kg*６
ｸﾗﾝﾁ　30

　ナローベンチを初めて100kgでセットを組んでみた。最近取り入れたこの種目だが、非常に調子が良い。普通のベンチプレスにもフィードバックされる事を願おう。

　ベントオーバーローイングは久々の採用。俺はヘルニアンだから背中の種目はココ最近チンニングのみだった。しかしやはり厚みに欠ける背中となりつつあるのでローイング種目を行なう事に。

　そこでチンニングの後にベントローを行なう事に。事前に広背筋上部を疲労させておく作戦だ。この事前疲労法が大当たり。今日は背中の深部にまで心地よい筋肉痛が。今後、背中の日にはベントローを行なう事にしよう。
　ただ今回は重量設定がデタラメだったので、腰の調子を測りながら重量を増やして行かなければ。

　普段は仕事から帰ると即座ににチョコレートを食べながら（←トレ前の糖分補給）ストレッチ、晩ゴハンの下拵えをしてからトレーニング（←トレーニング後に包丁を使うと、力が入らなくて危険）となる。
　当然小僧達に晩メシを食べさせなければならないので、トレーニングも気忙しいものとなってしまう。
　昨日は土曜なので仕事は休み。やはり休日はゆっくりと鍛えられて嬉しい。

　トレーニングは１日おきなので今日は仕事もトレもお休み。のんびり過ごします。
　トレーニーのみなさん、良い休日を｡｡｡

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