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takky1972
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Jan 16, 2011
カテゴリ： 自転車
結局バーレスクも観にいかず、一日中引きこもっていました。
しかたないので久しぶりに三本ローラー練。
39×25でLSD
いつもは39×23でしていますが、今日は39×25でちょいとケイデンス高めでしました。
このほうがいいかも。
最後に39×25で1分間全開。
ダウンをして終了。
計3時間8分21秒
なかなか精神的にきつかったです。
でも2回トイレにいった以外はまったく脚を止めてないので、LSDの効果は実走の4時間に匹敵する…
と思うことにします。
実走だと信号待ちなどで停止したり、走っていても脚を止めてたりすることもあるので。
そういえば今日面白いことに気づきました。
心拍計をつけてi podで音楽を聴きながらLSDをしていたのですが、まったく同じ強度でクランクを回しているのに、特に好きな曲や、アップテンポの曲になると心拍数が上がります。
バラードのときとノリノリの曲のときと、同じ心拍数にしようと思うと、2km/hぐらい速度を上げ下げする必要がありました。
好きな曲がかかったときに「フンフンフン」とのっていると、いつの間にか140bpmぐらいに上がっていて、慌ててケイデンスを下げてました(笑)
これってLSDとしてあまりよくないんじゃないかと思いますが、音楽なしで三本ローラー練なんてできません。
しかたないということにします。
三本ローラーのときも実走のときも、最後に1回か2回インナーローで思いっきりもがくんですが、三本ローラーだと本当の限界まではもがけません。
幅がせまいですし、もがいたら前後にも飛び出しやすくなるので、全力でもがいてもまっすぐ安定して走れるようになる練習にはなりますが、できることなら意識がなくなる寸前までもがきたい。
ただ、それは実走でも無理ですね。
一度左右に布団を積み上げてやってみようかな。
布団がチェーンオイルなどで汚れたら顰蹙を買いそうですが。
LSD後、腹筋、背筋、腕立て、ハーフスクワット、ダンベルをつかってハンドルを引くときにつかう筋肉の強化、ストレッチをして本日の練習すべて終了。
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Last updated
Jan 16, 2011 10:40:14 PM
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