骨盤ダイエット （*＾ーﾟ)ｖ
何分育児の合間の更新になりますので、もう少し完成をお待ちくださいませ。
現在、とりあえず自分の為にイロイロな骨盤に関する本を読んでおります その読んだ本からピックアップを・・
一応産後１ヶ月は産後ニッパーやベルトでとりあえず閉めといてください なにもなければバスタオルでもタオルでもきつく縛るだけでも効果があるそうです。産後１ヶ月はまだ骨盤が安定していないのでずれる可能性が大きいです。
「ほら、そこのあなたPC向かいながらすぐにタオルで骨盤をきつく縛ってください」
あと閉めるばかりが骨盤に良いとは限りません
夜は骨盤は開いて体をリラックスさせる働きがあります、
（内モモは女性ホルモンの分泌を手助けします。血行をよくするためにも就寝中はコルセットははずしたほうが体にもいいです。）
朝は骨盤は閉じぎみになります。
夜寝るときは真上向いて寝れるのですが朝は真上に向いて寝ると 骨盤が痛くて長時間真上向いての体勢が出来ないと思います。
人間が夜寝ている間に横に向いて寝るという姿勢は体の自然な働きによって 体が勝手に動いているのですね。
まず今日はPCに向かいながらの物を紹介します
厚めのバスタオルを用意
くるくる巻いて椅子の座席の後ろ背もたれ部分につけておきます
その上に骨盤が乗るように座ってください
【背筋が伸びてお尻が安定するところがベストポジションですこれだけでも１時間座っていると違います。
これは夜中の授乳時に床に座ったまま授乳している人はお尻に轢くと効果があります。バスタオルは紐で縛ると持ち運びに便利です。
とりあえず、かわいくないですがイメージ図を描いてみました（笑）
すいません。こんな変な絵で・・・
一応これから案内するマッサージやトレーニングは私自身が試している
もので実際に効果が得られるという保障はございません。
まあ皆様のダイエットの手引きになればというページですので ご了承くださいませ・・・
布団の上に寝転んで足の裏を合わせでひざをパカッと開きます。このとき膝が床から浮かないように！この体勢で１分・・耐えられる時間で結構です。
次に足をＭ字に折りごろんと横になりましょう。このときも膝が床から離れないように！出来る人は足を腰に近づけてみましょう・・この体勢で１分
これを寝る前などに行うとチリツモでモモがマイナス５ＣＭにはなってくると思います。ただ産後のかたは骨盤がまだ安定しておりませんので無理は禁物です。
これを寝る前などに行うとチリツモでモモがマイナス５ＣＭにはなってくると思います。ただ産後のかたは骨盤がまだ安定しておりませんので無理は禁物です。
今日は骨盤まわりのリンパ（血流）でダイエットかな？
まずいつものように布団かまっとの上に寝転びます。
かかとをつけて足の先を左右にバイバイするように２０回ほど振ってください【このとき）はじめは軽めに・・後にモモまで震えるように・・・
脱力感が出てくるように・・・
その後・・・骨盤に手をあてて（前へならえの先頭の子供のポーズのように）
骨盤を左右に振ってください
昔流行ったゆらゆら金魚運動機のように・・・ ゆっさゆっさ×２０
産後で痛みがある方は痛みのない程度にしてくださいね。
はじめは１分・・・毎日やって２分と自分で区切りを付けてくださいね
うちももから足先にかけてじんわり血流が良くなっているのがわかってきたら施行がうまくいっている人です。
これは旦那さまや他人に骨盤を押して体を揺すってもらってもいいです。
手で押す場合は平行に横に・・・【実際からだはゴロゴロと転がるような感じになっております）
とりあえず第一段階です。
これから更新ごとに紹介していきますので
皆さんも一緒にがんばりましょう。 ちなみに便秘の人もこの運動で治ると思います。私も便秘症ですがでました
これも寝たまま出来ます TV ためしてガッテン 寝たままリンパマッサージ
さて・・・チリツモダイエットの３日目 今日、ご紹介するのはpcに向かったままできる 簡単な、ダイエット・・・に繋がる運動です 準備する物・・・タオル１枚 ｐｃは多分デスクに向かっていると思いますが その机のしたにタオルを敷いて下さい そのタオルを椅子に座って足で踏んでください 手前のタオル側隅に足を置いて足の指を使ってたぐい寄せてください 意味わかるかな？かかとは床につけたままで 足の指を曲げたり伸ばしたりして（特に親指で） タオルの端までたぐいよせれればもう１回・ 自分のペースで・・・ 足がぽかぽかしてきたと思います。 足の親指に筋肉が付くと脂肪が燃焼されやすいといいます 指につけるリング？とかもはんばいされていますよね？ それと同じです 親指を意識することで脂肪の燃焼の手助けするダイエットです 休憩も出来るし・・１番いいのは座ったままpcに向かったままできるということです・ これはイロイロ私がしているダイエット方法を骨盤ダイエットのページに紹介しております・ といっても３日目です。 いつまでつづくかな？でもなにもしないよりはいいと思って・・・苦笑 明日はなんと 授乳しながらできる簡単なダイエット方法 を教えます これは顔周りのストレッチなのですが 次の日に効果がすぐに現れます 私は毎日するようになり・久しぶりに来た会社の知人に顔だけ痩せたと褒められました。フフフ♪
少しお時間がある方用のダイエット方法 デューク更家さんHP でデュークウォークを・・・
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