快眠10カ条
疲労回復 ストレス解消
不眠では
高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などのリスクが上昇
仕事の能率や、交通事故、労働災害につながります
２）睡眠時間は人それぞれ
最低5、6時間
３）毎朝決まった時刻に目覚め、起床後はしっかり日光をあびる
起床後から14～16時間後に眠りの準備を
４）わずかな昼寝は午後の仕事の効率を高めます
５）就寝4時間前からのコーヒー紅茶、緑茶などによるカフェイン摂取、1時
間前からの喫煙は寝付きを悪くし、眠りの質を低下させる
睡眠薬代わりの寝酒は厳禁。眠りの質を低下させる
無理な早寝は逆効果
夕方の適度な運動は寝付きをよくり熟睡をもたらす
６）寝る前に自分なりのリラックス法を
７）寝室は睡眠以外の用途に使わない
８）床にはいって30分たっても寝つけない時はいったん床を離れる
床にいる時間が短い方が熟睡間が増す
９）それでも眠れない時は早目に医師に相談を。
体や心の病気のサインのこともあります
１０）夜勤明けはサングラスをかけて強い日光をさけて帰ると入眠が容易になることも
© Rakuten Group, Inc.
