☆HAPPY happy☆

インフルエンザや風邪予防の食生活

＊インフルエンザ＊や＊風邪＊の予防
普段の手洗い・うがいなどに加えて、食生活にも気をつけて元気に過ごしたいですね

特に心がけたい栄養素は

ビタミンＡ・ビタミンＣ・鉄や亜鉛などのミネラル・たんぱく質 です

ビタミンＡ は粘膜を正常に保ち、病原体の進入を防ぐ働きをしています。
また、抗体反応を促進したり、免疫、リンパ球を増殖することにも深く関係しています。
粘膜が乾燥すると病原体が進入しやすくなりカゼなどにかかりやすくなります。

次に免疫力をあげる栄養素として ビタミンＣ があります
免疫力は、体を守る機能です
体力が弱まっている時は免疫力が低下しています↓

鉄や亜鉛などのミネラル は体内で合成することができないため
食品から摂取しなければなりません

また、免疫細胞を作るアミノ酸は 良質なたんぱく質 により摂取できます

疲れたときには ビタミンＢ１ を普段よりも摂取すると良いでしょう

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ビタミンＡ の含まれる食品
卵黄・レバー・うなぎ・バター・チーズ
緑黄色野菜（カロチンとして）

ビタミンＢ１ の含まれる食品
玄米・豆腐・納豆・豚肉・にんにくなど

ビタミンＣ の含まれる食品
野菜類・いも類（特にジャガイモは加熱してもビタミンＣが壊れにくいです）
柑橘類（旬のみかんなど）・いちごやキウイなど

鉄の含まれる食品
レバー・卵黄・ほうれん草・あさり・しじみ・豆類・小魚・ひじきなど

亜鉛の含まれる食品
生カキ・小麦胚芽・乳製品など

他にも 乳酸菌 は免疫力を上げてくれると言われています

食品で難しい場合はサプリメントを摂るのもいいでしょう