今日も歩いて健康になろう

身体を動かし疲れを取る方法

今日のみえトレ
体重　　　　４９．２ｋｇ（夕食前）
体脂肪率　　１９％

今日は、昨夜の安倍川花火大会を見に行ったため、寝るのが遅くなったことや、
往復８キロの道のりを、子どもを後ろにのせ、マウンテンバイクで走ったので、さすがに疲れていました。

疲れたら、あなただったらどうしますか？
「休む」と答えた方！先日の日記をちゃんと読んでいる方ですね！
おりこうさん！

しかし、あの日記で言うのを忘れていたことがあります。
とても大切な休養のとり方についてです。

今日の答えは、
「疲れている時には、運動をする。」が正解です。

休養のとり方には、大きく分けると２つ方法があります。
ひとつは、なにもせず、体を休ませる「完全休養」
もうひとつは、身体を適度に動かし休ませる「動的休養」です。

身体を酷使している、トップアスリートは、だいたい、人にもよりますが、
い週間の中で、それぞれ１日ずつとっている人が多いようです。

私達のように、それほど激しい運動を毎日おこなっていない人ならば、それほど、日数にこだわらなくてもいいかもしれません。

適度な運動を行うと、血液循環がよくなり、身体にたまった乳酸などの疲労物質が分解されやすくなります。

私達も、普段パソコンを長くやっているときなど、無意識に背筋を伸ばしてみたりして、自然に「動的休養」をとろうとしていますよね。

たまに身体を動かしたりしたあと、なんだかすっきりとした、爽やかな疲労感を感じた経験はありませんか？

動的休養に適した運動の種類はいろいろありますが、
基本的には、「日頃あまり使わない筋肉を軽く動かす運動」
とでも覚えておくと良いかもしれません。

今日の私の「動的休養」は、
「水泳」です。

具体的になにをしたか、簡単に書いておきます。
誰にでも良いとは限りませんので、あくまでも参考程度にしておいてください。

１．準備体操（息子がインストラクター・幼稚園的体操）
２．幼児用プールで足慣らし。
３．大人用プールへ移動（息子への水泳指導）
　　・いぬかきとは？（デモンストレーションと実践）
　　・かえる泳ぎとは？（　　　〃　　　　　　　）

・立ち泳ぎ（デモンストレーションのみ）
ここまでやったら、
「いるかジャンプはできるか？」
「バタフライをやれ」
など、息子の要求がエスカレートしてきたので、再び幼児用プールは移動。
４．幼稚園の同級生のお父さんとお話する。
　　・なぜ、きょうはお父さん達しかいないのかについて。
　　・街の消防団の飲み会出席について　など
５．大人プールで小学生相手にトレーニング講座。
　　・ドラマ「海猿」的入水方法のデモンストレーション
　　・長男を使った鬼ごっこでゲーム。
＊長男の両足を自分の両脇に抱え、小学生を追いかける。
　泳げない長男の腕には、腕用の浮き輪がついている。
　長男がターゲットに近づいたところで、長男を放す。
長男は、手足をばたばた動かし、ターゲットに飛びつく。

＊このゲームは参加し全員の心と身体を適度に動かし、とても楽しく健康づく
　りが出来ると思います。

６．ウォータースライダー
　　どの程度のものか、まず大人が確認しましょう。

７．滝にうたれる
　　修行僧のポーズで滝にうたれる。
　　適度な水圧が、健康に良さそうです。
　　見ているのも楽しいです。それぞれ、滝に打たれている表情が違います。
　　長男（５歳）が１番面白かったです。水圧が小さい身体にたいして大きすぎました。

ということで、私の『動的休養』のとりかた、いかがでしたでしょうか？
お肌もつるつるになり、身体が軽くなった感じがします。
心地よく眠れそうです。

今夜は、七輪を使ってバーベキュー（夫担当）
花火もこれからやります。
子ども達の生き生きした笑顔が、今日も見ることが出来ました。

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