其のニ
そして、そこから一気に肩を落とす。
肩の力は抜けましたか？
今回は、首とわきのストレッチです。
座位スタイルで紹介しますが、立った状態でもできます。
まず、床に座ります。（座布団の上でもＯＫ）
あぐらをかくような感じで、楽な状態で座りましょう。
① 肩の力が抜けた状態で、背筋をのばします。
② 右手は身体の横、床において、左手は上にのばします。
③ そのまま身体を右に倒します。（右手は床におき、身体を
支えている状態です。）左手はひっぱられているような感じで。
わき腹が伸びているのがわかりますか？
このとき、身体が前に倒れたり後ろにいったりしないように
真横に倒れるようにしましょう。
④ ２０秒以上経ったら、次は右斜め前に身体を伸ばします。
この時、右手は床、左手は軽く曲げ、手のひらが正面になるよう
にします。（親指が下になります。）顔は下にむいてます。
⑤ ④の状態でまた２０秒以上ｋｅｅｐ。わき腹後方がのびていますか？
⑥ そのまま左手も下げ、頭を身体の中心にもってきてそのまま
ゆっくりもとにもどしましょう。
⑦ ①～⑥を反対の手（右手が上）で行いましょう。
それでは次に、首のストレッチです。
① 肩を落とした状態から（肩の力を抜いた状態）左手を後ろにまわし、
手の甲を軽く腰にあてておきます。
② 頭を上から包み込むように右手を軽く回し、頭の横側上部を
もちましょう。
③ 肩と耳の間を伸ばすようにストレッチします。
④ ①～③を反対側も行います。
※ どちらのストレッチも呼吸は自然で結構です。
© Rakuten Group, Inc.
