一生やってろ！！

基礎代謝とは・・・②

　　　基礎代謝量は年々減少しています。

　　　参考までに平均的基礎代謝量について・・・。

　　　年齢　　　　　　　　　女性　　　　　　　　　　男性
　　　　　　　　　　　　　基礎代謝量　　　　　　　基礎代謝量
　　　　　　　　　　　　（Ｋｃａｌ/日）　　　　（Ｋｃａｌ/日）

　　０１～　　　　　　　　　６３６Ｋｃａｌ　　　　６６６Ｋｃａｌ

　　０５～　　　　　　　　　９２３Ｋｃａｌ　　　　９９６Ｋｃａｌ

　　１０～　　　　　　　１，１９３Ｋｃａｌ　　１，２４９Ｋｃａｌ

　　１３～　　　　　　　１，３８１Ｋｃａｌ　　１，５３３Ｋｃａｌ

　　１４～　　　　　　　１．３７８Ｋｃａｌ　　１，６０４Ｋｃａｌ

　　１５～　　　　　　　１，３４４Ｋｃａｌ　　１，６３９Ｋｃａｌ

　　１６～　　　　　　　１，３１４Ｋｃａｌ　　１，６５０Ｋｃａｌ

　　１７～　　　　　　　１，２８５Ｋｃａｌ　　１，６４２Ｋｃａｌ

　　１８～　　　　　　　１，２６７Ｋｃａｌ　　１，６２０Ｋｃａｌ

　　１９～　　　　　　　１，２４３Ｋｃａｌ　　１，５８８Ｋｃａｌ

　　２０～２９　　　　　１，２０９Ｋｃａｌ　　１，５４０Ｋｃａｌ

　　３０～３９　　　　　１，１９０Ｋｃａｌ　　１，５１６Ｋｃａｌ

　　４０～４９　　　　　１，１７１Ｋｃａｌ　　１，５１６Ｋｃａｌ

　　５０～５９　　　　　１，１２５Ｋｃａｌ　　１，３９１Ｋｃａｌ

　　例えば、３０代の女性の場合

　①　基礎代謝量　　　　　　１，１９０　Ｋｃａｌ
　　　摂取カロリー　　　　　２，０００　Ｋｃａｌ
　　　日常生活・運動
　　　などの消費カロリー　　　　８１０　Ｋｃａｌ
　　　未消費カロリー　　　　　　　　０　Ｋｃａｌ

　②　基礎代謝量　　　　　　１，１９０　Ｋｃａｌ
　　　摂取カロリー　　　　　２，０００　Ｋｃａｌ
　　　日常生活・運動
　　　などの消費カロリー　　　　５００　Ｋｃａｌ
　　　未消費カロリー　　　　　　３１０　Ｋｃａｌ

　②の場合だと１日３１０Ｋｃａｌずつ消費されないカロリーが体内に

　蓄積されることになります。

　基礎代謝量をアップさせるということは、「痩せるために」また

　「太らない」ために重要です。

　では、どのようにして、基礎代謝量をあげていくか・・・？

　次回紹介していきたいと思います。

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