じゅんたのランニング日記　

今日のフル2週間前のポイント練習はどんな走りにするか迷ったね〜。

この前『3時間切り請負人』を読んでしまったので負荷を下げるべきなのかって思って…。

だとしたら

【その１】河川敷きで15kmのレースペース走

【その２】クラメロマラソンのコースの序盤はきついからキロ5で15km走

【その３】いややはりクラメロマラソンのコースでキロ4'45で20km

マジ迷った。今朝も迷って考えた。



で…

やっぱり【その3】にした。

やっぱり前から決めていた練習だし。痛みが出たら無理はしないって決めてスタート。

今日は 前傾姿勢、太ももで走る、背筋ピーン！ の三つを意識して走った。

これはふくらはぎを痛めないため。

この背筋ピーン！は最近特に意識しているけど、腰高フォームとも言うのかな？軽やかに走れる気がするからやってる反面、上り坂ではかなりキツイから必要なのかよくわからない。

走りのスピードはといえば、序盤も終盤も激坂を何とかキロ4'45を超えないように頑張っちゃった。

これは今日やっても意味ないような気もするけど、かなりキツイことがわかった（当たり前）。本番ではもう少し落とそうと決めれてよかった。

まあキロ4'45なんて言いながら、結構全力出しちゃった。

迷って決めた練習だったけど結局走り出したらムキになっちゃうんだよね。

こんなに頑張る必要なかったけど気持ちよく痛みが出ないで走り追われたし、走り終わった今全然ふくらはぎの痛みはない

＊5kmの3’43はトンネルの影響で計測ミスと思われる。

本番ではこんなガタガタラップにならないように気を付けなきゃな。

って言いつつも、激上り坂は無理に速く走ってはいけないと思ったし、激下り坂はスピードが出るのが当たり前だから、激坂ではガタガタして当たり前かな

今日のスピードでは42kmは走り切れないと思うから、今の目標は30kmまでキロ4’45ペースでいって、そこからもう少し上げられたら最高！ってイメージだ。

そうすると 3：20切り 。おぉぉ

さて

Q.フル2週間前には20km走が理想なのか？

A.やっぱり良いと僕は思う。

レースペースより少し速く走ってもさすがに大会までには疲労は抜けると思うし、超回復して調度良いんじゃないかな。

それに大会までにする最後の強めのポイント練習をクリアしていれば自信が付くしね（僕の場合）

今月の走行距離は 208km だった。

200は毎月走りたいと思っているのでよかった。200は結構意識しているからね。

ただポイント練習109km。ジョグ99km。

っていうことで、珍しくジョグの方が下回ってしまった。これは良くないから気を付けよう。しっかりジョグろう（まじめ）。

あ。それと今月は一度も筋トレしなかった。何一つしなかった。やっぱり筋トレは続かないなぁ笑