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ねこリス

2012.07.04

－２．０キロ：糖質制限２日目：2012/07/04

テーマ：ダイエット日記(24508)

カテゴリ：体重と食事の記録

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2012.02.24からダイエット記録開始　
開始から－２．０キロ　－１．４％

身長１４８cm　３８歳
朝の体重　４６．０キロ（開始時４８キロ）
朝の体脂肪　２３．６％（開始時２５％）

☆目標☆　誕生日の９月までに４３キロ
（最終的には・・・４０キロ、２０％）

９時３０分から１９時まで仕事

＜朝の運動：３０分ぐらい＞
　　骨盤枕、脚の体操、腰回し１００回、ツンツンくびれ体操

＝＝糖質制限２日目＝＝

＜朝食：８時頃＞
　　　サラダ
　　　目玉焼き（レンジでチン）

糖質は１０ｇ以内かな？

＜昼食：１３時頃＞
　　　　サラダ
　　　　玉子焼き
　　　　ソーセージ２本
　　　　ささみのレンジ蒸し（塩コショウ）
　　　　黒ウーロン茶

ソーセージは２本で糖質３ｇぐらいです。
１００ｇあたり、で表示されていたので、重さを量って計算機で出しました。
お昼ごはんの糖質も１０ｇ以内かな？

＜夕食：１９時３０分頃＞
　　　　サラダ
　　　　大豆粉のパンみたいな

　　　　黒ウーロン茶
　　　　ブラックコーヒー

大豆粉のパンです。
パンと言えるのか？？、、、＾＾；

いちおう・・・主食代りです。

小麦ふすま（ブラン）を入れています。

＜夜の運動：３０分ぐらい：骨盤枕、腰回し＞

＜夜の体重：４６．４キロ　体脂肪：２３．４％＞

糖質制限２日目です。
以前、糖質制限をした事があります。
便秘になりました。
ほとんど便秘になった事がないので、しんどくて・・・辞めました。
食事が変わると腸内環境が変わるからだそうです。
数か月で慣れて、便通も良くなるらしいです。

前回の反省をふまえて、今回は糖質制限しつつ
食物繊維も摂る工夫をしようと思います。

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