minute（ミニュート）のブログ　日刊ちょこっと福祉ニュース　今日の報告　オススメ商品も紹介中 ｂｙ靖

私たちは人生で様々な状況に直面します。その中には，どれだけ努力しても変えることができないものがあります。過去の出来事，他者の決断，自然災害，時の流れ—これらは私たちのコントロールを超えた領域です。しかし，多くの人がこうした「変えられないこと」に執着し続け，結果として不必要なストレスを抱え込んでいます。今回は，変えられないことへの執着がもたらすストレスと，それを手放すための効果的な方法について解説します。 

執着がもたらすストレスの悪循環 

変えられないことに執着すると，次のような悪循環が生まれます 

精神的エネルギーの消耗 

解決不可能な問題に心を奪われると，本来なら建設的なことに使えるエネルギーが枯渇します。これは日常生活の質を著しく低下させます。 

慢性的なストレス 

継続的な執着は，コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌を促し，身体的健康にも悪影響を及ぼします。長期的には免疫機能の低下や心臓病のリスク増加にもつながります。 

睡眠障害 

変えられないことへの心配が就寝時の思考を支配し，良質な睡眠を妨げます。睡眠の質の低下は，さらなるストレスを生み出す要因となります。 

人間関係の悪化 

執着によるネガティブな感情は，周囲の人との関係性にも影響します。イライラや不満が家族や同僚との関係を損なうことがあります。 

現在の喜びを見失う 

過去や未来への過度な執着は，今この瞬間の喜びを感じる能力を奪います。マインドフルネス研究では，現在に集中できないことがウェルビーイングの低下と関連していることが示されています。 

諦念の智慧—手放すことの価値 

※諦念の智慧（ていねんのちえ）とは、仏教的な文脈で語られる深い精神的境地を指します。単なる「あきらめ」とは異なり、物事の本質や道理を悟り、迷いや執着を手放した心の状態を意味します。 

東洋哲学では古くから「諦念」の重要性が説かれてきました。諦念とは，真実を理解/受容し，万能的理想への執着を手放し，望んだ状態が手に入らなくても快適でいられること，或いは迷いが去った境地に達することです。これは単なる投げやりな態度ではなく，変えられないことを見極め，それを受け入れる智慧です。 

手放すということは・・・・・ 

●敗北ではなく，解放である 

執着を手放すことは，無駄な闘いから自分を解放する勇気ある行為です。心理学研究では，受容が精神的健康と強く関連していることが示されています。 

●現実的なエネルギー配分 

変えられないことに費やしていたエネルギーを，変えられることに振り向けることができます。これによって人生の満足度が向上します。 

●受容は拒絶より少ないエネルギーで済む 

現実と闘い続けるよりも，それを受け入れる方がはるかに少ないエネルギーで済みます。このエネルギー保存が長期的な心の健康を支えます。 

実践的な「手放し」のアプローチ 

1.        変えられることと変えられないことの識別 

まずは冷静に状況を分析し，本当に自分の力で変えられることと変えられないことを見極めましょう。これには正直な自己評価が必要です。 

実践方法 

・私が「変えられること」と「変えられないこと」に分ける 

・すべてが自分のせいではないということを理解する 

・たとえ「変えられるもの」であっても，相手の感情は相手のもの，相手の感情にまで責任を取る必要はないと理解する 

２一歩距離を置く瞑想法 

・深い呼吸と共に，執着している問題を客観的に観察する習慣をつける 

・「私はこの問題を持っている」ではなく，「この問題が存在している」と捉えなおす（問題が自分の内側にあるのではなく，外側にあるととらえることで，距離をとる） 

・自分の思考や感情を客観的に観察する 

３「それでも」の姿勢を育てる 

変えられない現実を認識した上で，「それでも私は前に進める」という姿勢を育てます。これは心理的回復力（レジリエンス）の核心です。 

※ 

レジリエンス強化エクササイズ 

・過去の困難を乗り越えた経験を思い出し，書き留める 

・「〜だけれど，私は〜できる」という文章を完成させる練習 

・レジリエンスの高い人物の伝記や物語を読む（多くの小説が逆境を生き抜く主人公を描いています） 

４小さな手放しから始める 

日常の些細なことから手放す練習をしましょう。例えば，交通渋滞への不満，天気への文句など，小さなことから手放すことで，より大きな課題に対する「手放す筋肉」を鍛えることができます。 

※ 

日常の手放し練習・過去の困難を乗り越えた経験を思い出し，書き留める 

・朝，渋滞に遭ったら，電車の中で足止めを喰らってしまったら，「これは変えられないこと」と認識し，代わりに動画や電子書籍を楽しむ 

・予定外の雨が降ったら，不満を言う代わりに「雨の日にできる楽しいこと」にフォーカスする 

・SNSで不快な投稿を見たら，反応する代わりにスクロールして次に進む 

執着を手放してストレスフリーな生活へ