ぱろぷの自転車日記

今日は健康診断で、バリウム飲んだあと下剤でお腹ピーピーになる日なので、大手を振って午後から有休が取れる日

１カ月以上前から日程は知らされてて、「よーし、この日は午後からBMX練習できるぞ」と思っていたのだが、前の日記のとおり右手首捻挫のため乗れません

すこし良くなってきたけど。

で、この日を見込んで室内でもチャリの練習に役立つものを日曜日に買ってきていました。

それがコレ

バ　ラ　ン　ス　ボ　ー　ル　～　
（ドラえもん風に。　大山のぶ代のほうね）

実は前から体軸のバランス感覚を強化するために欲しいとは思っていたのです。

家の中でトレーニングできるので、
　・雨でもできる
　・クーラー効いた中でできる
　・テレビ見ながらでもできる
　・たぶん慣れれば本読みながらでもできる
　・格好気にしなくても、パン１でもできる
　・手首傷めててもできる（←コレ）
というわけ。

MTBライダー　檀 拓磨 氏もライディング本の中で紹介してて、これをやるときに荷重移動がいい加減だとうまく乗れないって言ってたし。

ちょっと前に流行ってましたよね。

今やこれ直径55cmのものが、ホームセンターで498円で売ってます。安っっ

意外と難しいんだな、乗るの。

まずは普通に腰掛けて、片足を上げる。

接地してる方の足ではなく、ボールに乗った身体でバランスを取るようにする。

両手は広げてバランスをサポート。

接地側の足は、かかとだけとか、つま先だけとか、親指だけとか、徐々に床から離していくように頑張る。

これだけでも結構腹筋つかうし、太もももプルプルしてくる。

慣れてきたら次は、両足とも上げる。

って言っても最初からは無理なので、片手はテーブルについて支えることになる。

片手ついてるとは言え、両足上げると難易度は上がります。

クーラー効いてる部屋でパン１でも、お尻がしっとり汗かいてきます。

さらに慣れてきたら左右、前後に軽く腰を動かしてみる。

いきなり大きく動かすとボールが転がる加速に自分が追いつけなくなって、ずるん、べターン、とコケて怪我することもあるので注意。

クイッ、クイッ、とリズミカルに。

これにも慣れたら左右、前後に揺らすのを、ゆっくりにしてみる。

ゆっくりにした方が、ここの筋肉つかってるな、というのが良くわかる。

揺らした側にボールが加速するかしないかのところを、腹筋、背筋で抑えつつ、反対側へじわじわ荷重移動させていくのを意識する。

あと座り方も、足を前に投げ出す座り方や、正座のように脚を曲げて座るとかもあり。

今日やったのはここまで。これからもどんどんやり方発展して行きそう。両手両足を上げるとか、両手両足上げたまま前後左右に揺らすとか、両足で乗って玉乗りとか・・・。

どう

体軸、強化できそうでしょ

興味ある方、お試しあーれ