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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.03.21
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： クロカン練習
この公園には、たくさんの桜の木が植えられています。山手の桜は、全くつぼみのままですが、なぜか池の周りに植えられている桜には、咲きそうな桜の木があります。池の水面に太陽の光が反射して、ここの桜だけ育ちが早いんでしょうか。
昨日東京の桜が開花宣言。今日も福岡で開花宣言。岐阜も２３日に開花予想が出されています。観測している標準木の桜の花が５輪以上開花しないと開花宣言は出されないようですが、満開になるには開花宣言が出された１週間後くらいなので、岐阜では月末から４月の上旬頃が見ごろになるでしょうか。まあ、花見をエサにお酒を飲む人には、待ち遠しい季節かもしれません。
★３月２１日(祝)晴れ １２℃
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
（１）ウォーク３０分
（２）クロスカントリー走２０キロ １時間３７分１０秒 ＧＦＰにて
平均心拍数144拍／分 最高心拍数174拍／分 平均ピッチ183／分
５キロ毎LAP 24分56秒-24分59秒-24分36秒-22分39秒
（３）ＷＳ100ｍ×５
☆走行距離／３月累計 ２０キロ／221キロ
☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.5ｋｇ／12.7％／9.0％
☆睡眠時間 ６時間
☆脱甘 × おはぎ頂戴しました
☆がんばり度 ☆☆☆☆★ 最後だけがんばった
☆疲労度 ☆☆☆★★
☆体調 ☆☆★★★ 少し風邪気味？
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日はＧＦＰでクロカン２０キロ走を行いました。ＧＦＰにある芝生広場と林道を走る一周２キロの周回コースを１０周走るトレーニングです。予定としては、１５キロぐらいまでキロ５分ペースで走り、そこからラスト５キロをビルドアップしていく計画でした。
走りとしては１５キロまで予定通りのペースで、そこからラスト追い込んだつもりだったのですが、タイム的には思ったように上がらず、走りにキレがないというか、今ひとつ追い込みきれませんでした。一人でも最後までしっかり追い込む、今後の課題です。
今日は昨日まで比べて、割合温かい日でした。温かいほうが身体もよく動き、故障持ちの私にとって走るにはありがたいのですが、これがレースともなると話は変わってきます。特にフルマラソンともなると、気温が高いとタイム的に良いタイムはのぞめません。
特に春先のレースにもなると、身体が暑さに慣れていないので、かなり堪えます。というか、春先は汗のかきにくい身体になっています。暑さ対策のためには、暑さに慣れておかないといけないわけです。実際暑い時間帯とか、気温の高い日に練習しておくと良いのですが、時間とか気象条件的になかなかうまくいきません。
そこでこの時期は、汗を出すことに慣れておくといいでしょう。薄着ではなくて、少し着ぐるみ状態で走り、余計に汗を発汗させます。夏のように汗をかくことにより、身体を冷やす機能を高めておくわけですね。もちろん、十分な給水をしながら走らないと、春先でも脱水状態になり、体調を崩したのでは逆効果です。走った後は風邪を引かないようにすぐ着替え、十分な水分補給、電解質補給も欠かせません。
春先の暑さ対策というよりは、汗をかきやすい身体にしておく。これが春先のレース対策でのポイントです。
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Last updated
2007.03.21 23:53:21
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