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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.05.31
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スタミナトレーニング
トレーニングで痛んだ筋肉を補修し、足の接地衝撃で壊された赤血球を補修するのが目的です。アミノ酸やプロティンは筋肉の材料して使われますし、血液中のヘモグロビンはヘム鉄とタンパク質とで出来ていますから、その材料となる鉄分とタンパク質を摂取することは、もう常識ですね。
それもトレーニング直後の３０分以内、これをゴールデンタイムと言いますが、トレーニング直後に摂取することがポイントです。これを飲みだしてから、体の疲労が軽くなりました。まあ、最近は腹７分の練習を心がけ、追い込むトレーニングをしていないせいもありますが、翌日の疲労感が少なくなったのは確かです。
マラソンで良い成績を残すためには、トレーニングと栄養の両面からアプローチしなければなりません。私の若い時の話ですが、プロティンとビタミン剤を摂取しだしたら３ヶ月後くらいに、5000ｍのタイムが一気に３０秒ほど短縮できたのには、ビックリしました。トレーニングは何も変えていないのにタイムは伸び、栄養面はとても大切なんだと、その時気付きました。
市民ランナーの方でも、トップランナーになればなるほど、栄養面には気遣かっていると思います。恐らく多くのサプリメントやビタミン剤を摂取している人も多いと思います。それは私のような経験をしたことがあるからだと思いますが、このサプリメントが効くのだから、これ以外のサプリメントも効くのではないだろうかとなり、いろいろなサプリメントに手を出したくなるからだと思います。最終的には、どのサプリメントが効果があるのか分からなくなり、過剰摂取になる場合があるので、注意しなければいけません。
基本的には食事から必要な栄養を摂取することが第一ですので、サプリメントはあくまで補助食品として摂取したいものてすね。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
距離走３０キロ ２時間３０分４０秒 Ｉふれあい街道にて
５キロ毎LAP 26:26-25:16-23:36-26:38-26:39-22:03
☆走行距離／５月累計 ３０キロ／354キロ
☆体重／体脂肪率 58.9ｋｇ／12.3％
☆睡眠時間 ７時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
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Last updated
2007.05.31 23:42:36
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