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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.06.15
カテゴリ： リカバリー練習
★６月１５日(金)晴れ ２４℃
☆実施メニュー
（１）ウォーク３０分
（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード～ＧＭＣにて
（３）プライメトリックストレ３０分
☆走行距離／６月累計 ５キロ／146キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日はＮ川の鵜飼いを眺めながらリカバリーのジョッグ３０分走を行いました。
ハード＆イージーで言えば、イージーにあたるトレーニングです。
実業団などでは、強にあたるトレーニングをポイント練習と称し、弱にあたるトレーニングをつなぎの練習とも呼びます。
トレーニングは超回復という現象を得るために、メリハリや強弱を付けることが大切です。
毎日１０キロ走るよりも、一日交互に１５キロ、５キロとメリハリを付けて走ったほうが、走行距離は同じでもトレーニング効果は高いというわけですね。
また、一週間のうち３日、４日を強のトレーニングをして、残りの日を完全休養にあてる人も多いと思いますが、筋肉の状態から考えると、毎日体を動かしたほうがベストです。
したがって、完全休養の日を２０分～３０分のジョッグでもいいので、積極的に筋肉を動かして体をほぐしたほうが、トレーニング効果は高まります。
ハード＆イージー。わかっちゃいるけど、これを忠実に行うことはなかなか難しいですね。
私なんか、イージー＆イージーという人もいるかと思いますが、少しでもメリハリを付けてトレーニングを行うと、体も驚いてメリハリのついたボディが期待できるかもしれません。
☆実施メニュー
（１）ウォーク３０分
（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード～ＧＭＣにて
（３）プライメトリックストレ３０分
☆走行距離／６月累計 ５キロ／146キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日はＮ川の鵜飼いを眺めながらリカバリーのジョッグ３０分走を行いました。
ハード＆イージーで言えば、イージーにあたるトレーニングです。
実業団などでは、強にあたるトレーニングをポイント練習と称し、弱にあたるトレーニングをつなぎの練習とも呼びます。
トレーニングは超回復という現象を得るために、メリハリや強弱を付けることが大切です。
毎日１０キロ走るよりも、一日交互に１５キロ、５キロとメリハリを付けて走ったほうが、走行距離は同じでもトレーニング効果は高いというわけですね。
また、一週間のうち３日、４日を強のトレーニングをして、残りの日を完全休養にあてる人も多いと思いますが、筋肉の状態から考えると、毎日体を動かしたほうがベストです。
したがって、完全休養の日を２０分～３０分のジョッグでもいいので、積極的に筋肉を動かして体をほぐしたほうが、トレーニング効果は高まります。
ハード＆イージー。わかっちゃいるけど、これを忠実に行うことはなかなか難しいですね。
私なんか、イージー＆イージーという人もいるかと思いますが、少しでもメリハリを付けてトレーニングを行うと、体も驚いてメリハリのついたボディが期待できるかもしれません。
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Last updated
2007.06.16 00:19:06
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