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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.06.20
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分
午後練習：
（１）Ｉｎｔ400ｍ×１２ ８０秒～８６秒 Ｈ多目的運動場にて
（２）プライメトリックストレ３０分
☆走行距離／６月累計 １０キロ／181キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は昼前にＫ華山に登り、午後からはＨ多目的運動場のトラックで、インターバル400ｍ×１２本を行いました。
６月も２０日を過ぎ、ようやく梅雨らしい暑さになってきました。
湿気のある暑さですね。
７月にもレースがあるので、ある程度暑さに体を慣らしておく必要があります。
そのため今日は、午後２時の一番暑い時間帯に練習しました。
涼しい時間帯に走る手もありましたが、暑さに慣れることも大切なトレーニングです。
ランナーは夏を越えて強くなるという格言？があります。
暑い夏に耐えて練習することで、今度秋になって気温が下がり始めると、自然に走れるようになります。
今日のインターバルのねらいは、脚筋力と心肺機能に刺激を入れることと、速い動きに体を馴染ませることでした。
キツイと思ってしまうと、「残り何本」という本数を数えるだけのトレーニングになりがちです。
そこで私は、レースをイメージして走るように心掛けています。
５キロでも１０キロでもいいのですが、レースを前半、中盤、終盤と三つのカテゴリーに分けます。
前半はレースでもリズムをつかむことが大切なので、自分の体に神経を尖らせ、本日の調子、体調、走りを把握し、走りに体を馴染ませます。
インターバルでも最初は、速く突っ込み過ぎたり、反対にペースが遅すぎたりと、リズムが安定しません。
中盤になると、体も走りに馴染んでくるので、いかに力まず、効率の良いフォームで走れるか考えて走ります。
レースでは中だるみして、ペースが落ちるカテゴリーですので、大きな走りを意識して走ります。
そして終盤。
前半、中盤はあまり追い込んだ走りはせず、どちらかというと余裕を持って走るのですが、終盤はレースの最後同様、追い込んだ走りを心掛けます。
しかし、力んで追い込むのではなく、走りを切り替えることで、フォームを切り替えることで追い込みます。
このような習慣を普段の練習からつけておくと、レースでも最後、スピードをスムーズに切り替えることができるようになります。
以上のようにインターバルにおいて、レースをイメージして走ると、本数云々ではなくて、走りの内容本位でトレーニングできるようになります。
どこかのメールマガジンにもありましたが、「練習ではレースをイメージして走り、レースでは練習のように走る」ことが大切ですね。
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Last updated
2007.06.20 23:41:03
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