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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.10.13
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： クロカン練習
★１０月１３日(土)晴れ ２２℃
☆実施メニュー
午前練習:
（１）ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分
午後練習：
（１）クロカン２０キロ ９１分０２秒 ＧＦＰにて
５キロ毎 22:35-22:46-23:36-22:05
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.2％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は午前中にＫ華山トレイルランを行いました。
要は山登りですが、気候もよくなり、今日は土曜日ということもあってか家族連れの姿を多く見かけました。
私が登るルートは一番傾斜がきついルートですが、小学生低学年くらいの子供が登って行きます。
写真のようなこんな登り、岩肌を登ってくので、子供には結構きついと思います。
このＫ華山は岩盤で出来ており、あちらこちらに岩肌が露出しています。
そのためにこの山は湧き水がありません。
山火事になると水がないので、一気に燃えてしまうかもしれません。
麓のＧ公園から頂上まで約２０分かけて登ります。
週末になると多くの観光客で賑わう場所です。
頂上にはＧ公園からロープウェイでも登れます。
また頂上に展望台があり、ここから眺める景色は最高です。
特にきつい思いをして登った後に眺める景色は格別です。
展望台で一休みし、今度は違ったルートから山を下ります。
ＧＦＰの芝生広場、及び林道に設定された一周２キロのコースを１０周するトレーニングです。
キロ４分半ほどのペースで２０キロ走り、気候も良くて気持ちよく走れました。
クロカンは自然の中に抱かれて走っている感じがするので、いいですね。
自然に同化すると、コース上の木々や花々が語りかけてくれます。
「今日は調子が良さそうだな」「頑張っているな」「リラックス、リラックス」などと、走っている途中聞こえてくるのです。
私は「ありがとう」「ここで走って強くなるよ」と木々に語りかけます。
練習ラストでは、レース中の沿道の声援のように「がんばれ、がんばれ」という声が聞こえてくるので、不思議なことに自然と体が軽くなり脚が動き出します。
ぺ・４０ とうとう頭がおかしくなったか？とお思いでしょうが、自分のイメージの中で工夫して走る事で、トレーニングというのはいかにでも楽しくできるのです。
コース上の全部の木々の名前を知っているわけではありませんが、おおよそ一年中の木の状態、花などを知っていますので、この木は春になるときれいな花が咲くなとか、この木は葉が枯れてちょっと元気がないなとか、こういった洞察力や観察力はマラソンでも役に立ちます。
皆さんも自分の妄想の世界で走ってみると、結構楽しく走れるものです。
きついトレーニングや、今日は走りたくないという日は、いかにトレーニングを楽しくしていくか、工夫が必要です。
気持ちよく楽しく快適に走る。これがトレーニングの基本です。
☆実施メニュー
午前練習:
（１）ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分
午後練習：
（１）クロカン２０キロ ９１分０２秒 ＧＦＰにて
５キロ毎 22:35-22:46-23:36-22:05
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.2％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は午前中にＫ華山トレイルランを行いました。
要は山登りですが、気候もよくなり、今日は土曜日ということもあってか家族連れの姿を多く見かけました。
私が登るルートは一番傾斜がきついルートですが、小学生低学年くらいの子供が登って行きます。
写真のようなこんな登り、岩肌を登ってくので、子供には結構きついと思います。
このＫ華山は岩盤で出来ており、あちらこちらに岩肌が露出しています。
そのためにこの山は湧き水がありません。
山火事になると水がないので、一気に燃えてしまうかもしれません。
麓のＧ公園から頂上まで約２０分かけて登ります。
週末になると多くの観光客で賑わう場所です。
頂上にはＧ公園からロープウェイでも登れます。
また頂上に展望台があり、ここから眺める景色は最高です。
特にきつい思いをして登った後に眺める景色は格別です。
展望台で一休みし、今度は違ったルートから山を下ります。
ＧＦＰの芝生広場、及び林道に設定された一周２キロのコースを１０周するトレーニングです。
キロ４分半ほどのペースで２０キロ走り、気候も良くて気持ちよく走れました。
クロカンは自然の中に抱かれて走っている感じがするので、いいですね。
自然に同化すると、コース上の木々や花々が語りかけてくれます。
「今日は調子が良さそうだな」「頑張っているな」「リラックス、リラックス」などと、走っている途中聞こえてくるのです。
私は「ありがとう」「ここで走って強くなるよ」と木々に語りかけます。
練習ラストでは、レース中の沿道の声援のように「がんばれ、がんばれ」という声が聞こえてくるので、不思議なことに自然と体が軽くなり脚が動き出します。
ぺ・４０ とうとう頭がおかしくなったか？とお思いでしょうが、自分のイメージの中で工夫して走る事で、トレーニングというのはいかにでも楽しくできるのです。
コース上の全部の木々の名前を知っているわけではありませんが、おおよそ一年中の木の状態、花などを知っていますので、この木は春になるときれいな花が咲くなとか、この木は葉が枯れてちょっと元気がないなとか、こういった洞察力や観察力はマラソンでも役に立ちます。
皆さんも自分の妄想の世界で走ってみると、結構楽しく走れるものです。
きついトレーニングや、今日は走りたくないという日は、いかにトレーニングを楽しくしていくか、工夫が必要です。
気持ちよく楽しく快適に走る。これがトレーニングの基本です。
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Last updated
2007.10.14 00:07:10
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