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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.10.18
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
★１０月１８日(木) 晴れ ２２℃
「ノルディックウォーク」。
スキーのクロスカントリー選手がサマートレーニングの体力維持・強化を目的に行っていたのをきっかけに、現在は一般アスリートの体力維持・体調改善メニューとしても人気が高まっているといいます。
最近は健康志向も高まって、本屋へ行くとノルディックウォーキングの本やＤＶＤも目にします。
ノルディックウォークは、下の写真のようなポールを路面に立てて歩きます。
ポールを使用して歩くので、正しい姿勢のまま歩くことができ、両腕を使った全身運動なので上半身を鍛えることもできます。
女性にはバストアップや、二の腕、ウエストのシェイプアップの効果も期待できるといいます。
私の場合は、このノルディックウォークをＫ華山の山登りに使用しています。
山の上り傾斜にポールをつき立てながら、登っていきます。
このポールを使うと脚だけでなく、両腕を使いながら登ることができます。
こうすると背中の筋肉が大きく使え、肩甲骨を効率的に動かせるようになります。
背中を動かす、肩甲骨を動かすことは、ランニングではとても重要なので、このノルディックウォークが走りにも役立つのではないかと期待しています。
山を下りるときも、ポールを上手く使うと、実にバランスよく下ることができますし、スピードを上手くコントロールできます。
下りでは足に負担が掛かりますが、ポールで衝撃を分担させることで、下りの衝撃を和らげることができます。
このポールを使用することで、山登りが楽しくなりました。
ポールのつき方やタイミングなど、最初は慣れるまで苦労しますが、慣れてくるとポールが体の一部分となって、もうポールが手放せなくなります。
皆さんも一度、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ウォーク２０分
午後練習：
（１）Ｉｎｔ 2000ｍ(r300m)×５ ７分１６秒～７分３８秒 Ｈ運動公園競技場にて
（２）Ｗ.Ｓ 100ｍ×５
☆本日走行距離／１０月累計 １５キロ／206キロ
☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／12.0％
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＨ運動公園陸上競技場でインターバル2000ｍ×５本を行いました。
Ｋ華山の山登りは先に紹介したノルディックポールを使用して行いました。
インターバルは、まだまだ動きは良くありませんが、２～３年後に効果が出るようじっくりトレーニングを重ねていきたいと思います。
「ノルディックウォーク」。
スキーのクロスカントリー選手がサマートレーニングの体力維持・強化を目的に行っていたのをきっかけに、現在は一般アスリートの体力維持・体調改善メニューとしても人気が高まっているといいます。
最近は健康志向も高まって、本屋へ行くとノルディックウォーキングの本やＤＶＤも目にします。
ノルディックウォークは、下の写真のようなポールを路面に立てて歩きます。
ポールを使用して歩くので、正しい姿勢のまま歩くことができ、両腕を使った全身運動なので上半身を鍛えることもできます。
女性にはバストアップや、二の腕、ウエストのシェイプアップの効果も期待できるといいます。
私の場合は、このノルディックウォークをＫ華山の山登りに使用しています。
山の上り傾斜にポールをつき立てながら、登っていきます。
このポールを使うと脚だけでなく、両腕を使いながら登ることができます。
こうすると背中の筋肉が大きく使え、肩甲骨を効率的に動かせるようになります。
背中を動かす、肩甲骨を動かすことは、ランニングではとても重要なので、このノルディックウォークが走りにも役立つのではないかと期待しています。
山を下りるときも、ポールを上手く使うと、実にバランスよく下ることができますし、スピードを上手くコントロールできます。
下りでは足に負担が掛かりますが、ポールで衝撃を分担させることで、下りの衝撃を和らげることができます。
このポールを使用することで、山登りが楽しくなりました。
ポールのつき方やタイミングなど、最初は慣れるまで苦労しますが、慣れてくるとポールが体の一部分となって、もうポールが手放せなくなります。
皆さんも一度、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ウォーク２０分
午後練習：
（１）Ｉｎｔ 2000ｍ(r300m)×５ ７分１６秒～７分３８秒 Ｈ運動公園競技場にて
（２）Ｗ.Ｓ 100ｍ×５
☆本日走行距離／１０月累計 １５キロ／206キロ
☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／12.0％
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＨ運動公園陸上競技場でインターバル2000ｍ×５本を行いました。
Ｋ華山の山登りは先に紹介したノルディックポールを使用して行いました。
インターバルは、まだまだ動きは良くありませんが、２～３年後に効果が出るようじっくりトレーニングを重ねていきたいと思います。
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Last updated
2007.10.18 23:12:08
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