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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.11.20
カテゴリ： スタミナトレーニング
★１１月２０日(火) 晴れのち曇り １２℃
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ノルディックウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分
午後練習：
（１）距離走３０キロ ２時間２０分４０秒 Ｍ市道路コースにて
５キロ毎SP 25:56-22:54-23:21-23:02-23:49-24:35
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／14.2％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 インターバル
一昨日、３０キロ走の予定を途中で止めてしまったので、今日再び３０キロ走を行いました。
風邪気味で体調も悪いのですが、走る調子も下降線。
今までの距離走では最後ビルドアップして終わるのですが、今日は徐々にペースダウン。
今日は最後まで走り切れたのが、唯一の救いです。
さて、距離走のあとにウインド・スプリント、流しを行いました。
流しを行う目的は、風のように軽快に走ることによって、動き作り、スピードが出る走りを行うことにあります。
私の場合は、動きの確認、正しいフォームを確認する目的で行っています。
今日のように練習で良い走り、動きができないと、その後に流しを行うとバラバラの動きになります。
頑張った時、力んだ時は、これまたスムーズに動かないから不思議です。
すなわち、ウインド・スプリントは「動きの生理整頓」「フォームの後片付け」の意味があると思います。
子供がおもちゃで遊んで、後片付けをしないと部屋は散らかったままです。
走りもそれと同じで、走りがバラバラになった時、元通りに戻しておかないと動きはバラバラになり、フォームは乱れたままになっていきます。
そこでウインド・スプリントで動きを修復して、元通りにしてやるとことで、体の構造通りの動きができるようになると思います。
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ノルディックウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分
午後練習：
（１）距離走３０キロ ２時間２０分４０秒 Ｍ市道路コースにて
５キロ毎SP 25:56-22:54-23:21-23:02-23:49-24:35
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／14.2％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 インターバル
一昨日、３０キロ走の予定を途中で止めてしまったので、今日再び３０キロ走を行いました。
風邪気味で体調も悪いのですが、走る調子も下降線。
今までの距離走では最後ビルドアップして終わるのですが、今日は徐々にペースダウン。
今日は最後まで走り切れたのが、唯一の救いです。
さて、距離走のあとにウインド・スプリント、流しを行いました。
流しを行う目的は、風のように軽快に走ることによって、動き作り、スピードが出る走りを行うことにあります。
私の場合は、動きの確認、正しいフォームを確認する目的で行っています。
今日のように練習で良い走り、動きができないと、その後に流しを行うとバラバラの動きになります。
頑張った時、力んだ時は、これまたスムーズに動かないから不思議です。
すなわち、ウインド・スプリントは「動きの生理整頓」「フォームの後片付け」の意味があると思います。
子供がおもちゃで遊んで、後片付けをしないと部屋は散らかったままです。
走りもそれと同じで、走りがバラバラになった時、元通りに戻しておかないと動きはバラバラになり、フォームは乱れたままになっていきます。
そこでウインド・スプリントで動きを修復して、元通りにしてやるとことで、体の構造通りの動きができるようになると思います。
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Last updated
2007.11.22 00:52:29
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